A terhesség alatt olyan változások zajlanak a szervezetedben, amelyek az anyagcserére, a vércukorszintre is hatással vannak. Ezért érdemes jobban odafigyelned az étrendedre, a táplálkozási szokásaidra, a rendszeres mozgásra és a hidratálásra – ezzel a babád egészséges fejlődését is támogathatod.
Miért kell jobban odafigyelni a vércukorszintre?
A várandósság alatt termelődő hormonok rontják az inzulin hatékonyságát, az inzulin pedig fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában. A legtöbb esetben ez nem okoz különösebb problémát, mert a szervezet alkalmazkodik, és több inzulint termel.
Ha mégis úgy érzed, gyakran tör rád a farkasétvágy vagy az édesség utáni vágy, ha étkezések után sokszor elgyengülsz, fáradtnak érzed magad, akkor itt az ideje néhány változtatásnak, hogy a vércukorszinted egyensúlyban maradjon.
Néhány apró változtatás az étkezési szokásodban:
- Ne hagyj ki étkezéseket, egyél rendszeresen, naponta többször, ezzel elkerülheted a vércukorszint ingadozását.
- Ügyelj az adagokra, mert még az egészségesebb ételekből is megemelheti a vércukorszintedet a túl nagy mennyiség.
- A szénhidrátokat egészítsd ki fehérjével vagy egészséges zsiradékkal, ezek lassítják a cukor felszívódását.
- A rostok is mérséklik a felszívódást, egyél sok zöldséget, hüvelyest, teljes kiőrlésű gabonát.
- Kezdd az étkezést a keményítőt nem tartalmazó zöldségekkel (pl. saláta, uborka, brokkoli, cukkini), lassítod a gyomor kiürülését, ami egyenletesebb vércukorszintet eredményezhet.
- Gyümölcsök közül válaszd az alacsonyabb cukortartalmúakat, a bogyósok (málna, áfonya, eper) is nagyon jók.
- Ne habzsolj, rágd meg alaposan az ételt, míg pépes állagú nem lesz.
Ételek, italok, amiket jobb, ha kerülsz, vagy csak ritkán fogyasztasz:
Hozzáadott cukrot tartalmazó italok és ételek: Nemcsak a cukros üdítőkre és édességekre kell figyelni, hanem a rejtett cukrokra is, amik a bolti gyümölcslevekben, ízesített joghurtokban vagy müzlikben bújnak meg.
Finomított szénhidrátok: A fehér kenyér, fehér rizs és klasszikus tésztafélék helyett válassz teljes kiőrlésű vagy durum változatokat. Kerüld a leveles tésztából készült péksüteményeket is.
Magas cukortartalmú gyümölcsök: Bár a gyümölcs egészséges, a szőlő, a banán, a görögdinnye és az aszalt gyümölcsök (pl. datolya, füge) hirtelen emelhetik meg a vércukorszintet, ezért ezekből csak keveset egyél egyszerre.
Keményítős zöldségek: A burgonya és a kukorica mellett a sült répa és a sütőtök is gyorsabban emeli a cukrot, ezeket mindig fogyaszd fehérjével (például hússal vagy sajttal).
Feldolgozott élelmiszerek: A készételek, chipsek és zacskós levesek mellett a bolti szószok (pl. ketchup, készen kapható salátaöntetek) is sok rejtett szénhidrátot tartalmaznak.
Aszalt gyümölcsök és gyümölcslevek: Még a 100%-os gyümölcslé is túl koncentrált cukorforrás rostok nélkül, inkább válaszd az egész gyümölcsöt.
Az életmódod is nagyban befolyásolhatja a normál vércukorszint fenntartását
Mozogj rendszeresen! Amikor mozogsz, az izmaid a vérben lévő cukrot használják fel energiaként. Egy könnyű séta étkezés után már önmagában is hatékony az egyensúly fenntartásához.
Megfelelő hidratáció: A víz támogatja a vesék munkáját a felesleges cukor kiválasztásában. Mivel a vízhiány miatt a vér besűrűsödhet (ami megemeli a vércukorszintet), figyelj a bőséges, napi 2-3 literes folyadékbevitelre.
Minőségi alvás: A kevés alvás stresszt jelent a testnek, ami rontja az inzulin hatékonyságát. A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megfelelően tudja szabályozni a vércukorszintet.
