A terhesség 6. hónapjára már túl vagy a kezdeti rosszulléteken, a hasad szépen gömbölyödik, az energiád is visszatért. Mégis gyakran érezheted magad kimerültnek, fáradtnak. Nem csoda, hiszen a babád egyre nő, a szervezeted pedig keményen dolgozik, hogy helyet biztosítson neki, és mindent megkaphasson.
Lassan vége a második trimeszternek, a harmadik pedig nagyrészt a szülésre való felkészülésről fog szólni. Ezért a 6. hónap ideális arra, hogy kényelmesen elintézz mindent, ami a terhesség utolsó harmadában már megterhelő lenne. A laborvizsgálatoktól, fogászati ellenőrzéstől kezdve a babakelengye beszerzésén, a babaszoba előkészítésén át a szabadidős programokig, a családi és baráti összejövetelekig.
Hogy ne merülj le, íme néhány tipp, hogy mindenre jusson energiád:
Figyelj az étrendedre
A gyorsan felszívódó szénhidrátok, mint az édességek, a fehér lisztből készült pékáruk és tésztafélék, a cukros üdítők gyors energialöketet adnak, azonban utána leeshet a vércukorszinted, és fáradttá, gyengévé válhatsz. Válassz inkább lassan felszívódó szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, amelyek hosszabb ideig biztosítanak energiát.
Fogyassz fehérjében gazdag ételeket, szárnyashúst, tojást, hüvelyeseket, túrót, ezek hosszan tartó jóllakottságot adnak, és nem nehezítenek el. Az értékes zsírforrások, az olajos magvak vagy a lenmag az idegrendszer, az agy működését is támogatják. A vas pótlása vagy vasban gazdag étrend szintén nagyon fontos, mert a vashiány, a vérszegénység fáradtságot, szédülést, levertséget is okozhat.
Hidratálj tudatosan
Ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű folyadékpótlásról, mert már enyhébb folyadékhiány is nagy befolyással lehet az energiaszintedre. Napi 2-2,5 liter az általánosan ajánlott mennyiség, de nagy melegben, fokozott izzadásnál ennél többre is szükséged lehet. Igyál vizet, hígított gyümölcsleveket, zöldségturmixokat.
A rendszeres mozgás nagyon jót tesz!
Lehet, hogy inkább elnyúlnál a kanapén, és jól kipihennéd magad, de hidd el, a rendszeres testmozgás feltölt energiával. Javítja a keringést, az oxigénellátást, több oxigénhez jut az agyad, frissebbé válsz. Erősíti az izmokat, jobb lesz a tartásod, enyhülhet a hát- és derékfájásod. A mozgás segít könnyebben elaludni, ráadásként endorfint és szerotonint is termel, amelyek a hangulatodra lesznek szuper hatással.
Alakíts ki alvási rutint
A minőségi alvás kiemelten fontos ahhoz, hogy napközben energikus legyél. A rendszeres mozgás mellett ezt elősegítheted egy állandó alvási rutin kialakításával. Próbálj minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni, felkelni, ez beállítja a belső órádat a nyugodt pihenéshez. A hálószobád legyen hűvös, csendes, kellően elsötétített.
Lefekvés előtt legalább 1 órával már kerüld a tévét, a telefont, mert a kék fény befolyásolja a melatonin, az alvás-ébrenlét szabályozását végző hormon termelődését. Inkább olvass, hallgass zenét, végezz pár légzőgyakorlatot. Feküdj a bal oldaladon, jobb lesz a vérkeringésed, nem lesznek nyomás alatt a belső szerveid, és még a lábdagadást, a visszereket is csökkentheted.
Néhány további ötlet, ami segíthet energiát nyerni:
- Friss levegő: egy rövid séta, de akár egy gyors szellőztetés is magadhoz téríthet, ha fáradtnak érzed magad.
- Rövid szünetek: az ebéd utáni szunyókálást kiválthatod rövidebb relaxációs vagy légzőgyakorlatokkal is.
- Kérj segítséget:a család, a barátok biztos szívesen átvesznek tőled pár intéznivalót, kitakarítanak vagy főznek időnként helyetted.
- Napirend:nemcsak az alvásnál segíthet a napi rutin kialakítása, de az étkezések, a tennivalók beosztásával is elősegítheted, hogy kevésbé merülj ki.
- Mentális feltöltődés: ne legyen túl szigorú a napirend, néha tegyél félre minden feladatot, kapj elő egy jó könyvet, nézz meg egy jó filmet, vagy csevegj a barátaiddal.
