Bármilyen mozgásformát is választasz, a nyújtás elengedhetetlen része az edzésnek. A várandósság alatt különösen hasznos ellazítani az izmokat, csökkenteni a feszülést, a merevséget, az esetlegesen fellépő fájdalmakat, könnyebbé tenni a mozgást. Végezz nyújtógyakorlatokat a torna után levezetésként, vagy bármikor, amikor úgy érzed, jólesne egy kis lazítás.
A medencefenék, a gátizom megerősítése nagyon fontos a várandósság alatt. A rendszeres torna többek között segít megelőzni az akaratlan vizeletcsepegést, javítja a testtartást, csökkenti a derékfájást. A gyakorlatok elvégzésével nemcsak a terhelést bírod majd jobban, hanem a szülés utáni regenerációt is megkönnyítheted.
A medence körüli izmokra, a csípőre és a lábakra egyre nagyobb terhelés hárul a terhesség előrehaladtával, ezért ezeket a területeket érdemes rendszeresen átmozgatni. Ez a talajon végzett gyakorlatsor segít tehermentesíteni és megerősíteni az érintett részeket. Kövesd a bemutatott mozdulatokat a helyes végrehajtáshoz.
Ez a videó nagyon hasznos lesz, ha neked is gyakran elnehezül, feszül, bedagad vagy vizesedik a lábad. A gyakorlatok elősegítik a megfelelő vénás visszaáramlást, javítják a keringést, jelentősen csökkentik a panaszokat. Mivel végig állva dolgozol, bárhol elvégezheted, és a kompressziós harisnya sem jelent akadályt.
Vegyél magadhoz egy pár súlyzót vagy két vizespalackot a gyakorláshoz. Ezt a felsőtestet erősítő blokkot akkor válaszd, ha már edzettebb vagy, vagy az előző részben látott, eszköz nélküli tornát már túl könnyűnek találod. A videóban látható útmutatás segít, hogy a feladatokat szabályosan és sérülésmentesen végezd el.
Ha nincs időd egy teljes kismamatornát végigcsinálni, a programot nyugodtan feloszthatod több napra, és elvégezheted csak ezt a felsőtestet megdolgoztató részt. A gyakorlatokhoz nincs szükség eszközökre, tetszés szerint ülve vagy állva is végezheted őket, a pontos bemutató pedig garantálja a biztonságos és hatékony edzést.
Mielőtt bármilyen mozgásba fognál, a bemelegítés az első lépés. Ez a gyakorlatsor figyelembe veszi, hogy a várandósság során az izmaid és az ízületeid egyre nagyobb terhelés alá esnek. Ha nincs időd egy teljes edzésre, önmagában, napi frissítő átmozgatásként is tökéletesen működik. Kezdj ezzel minden tornát!
Milyen mozgást válassz a terhesség alatt, hogy ne árts a babának? Ebben a videóban kiderül, mi a valódi kockázat, és mitől felesleges félned. Megtudhatod, hogyan segít a mozgás többek között a vizelettartási panaszok megelőzésében, a vajúdás alatti légzéstechnikában és a gyorsabb felépülésben. Nézd meg a videót, mielőtt belevágsz a kismamatornába!