Az első trimeszterben valószínűleg téged is kissé elgyötört a terhességi hányinger. Mostanra ez jelentősen enyhült vagy el is múlt, visszatért az étvágyad, az erőd, végre élvezni tudod a várandósságot. A tudatos táplálkozással, a minőségi étkezéssel most sokat tehetsz a babád egészségéért és a saját jólétedért.
Mit jelent a tudatos táplálkozás ebben az időszakban?
A második trimeszterben a cél a kiegyensúlyozott, tápanyagdús étrend. Bár az étvágyad nőhet, nem kell kettő helyett enned – inkább kettőtökért egyél, kétszer olyan jól. A kalóriaszükséglet csak kismértékben emelkedik, a hangsúly a minőségen van.
Fehérjék: nélkülözhetetlenek a baba izomzatának, csontozatának erősödéséhez és a méhlepény építéséhez. Egyél sovány húsokat, halat, tojást, tejterméket vagy növényi forrásból hüvelyeseket.
Egészséges zsírok: az omega-3 zsírsavak kiemelendők. Találsz belőlük például a diófélékben, az avokádóban és a tengeri halakban.
Rostok: a vércukorszint normál értéken tartása mellett az emésztésre is jótékony hatásúak, megelőzhetik a székrekedést. Válassz teljes kiőrlésű gabonákat, sok zöldséget és gyümölcsöt.
Rendszeresség: egyél naponta többször, 4–5 alkalommal kisebb adagokat. Ez a gyomrodnak is jót tesz, főleg, ha még nem múlt el a terhességi hányinger.
Ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak a pótlására különösen oda kell figyelned:
A baba csontváza, izomzata és vérkeringése most fejlődik a legintenzívebben, ezért a mikrotápanyagok, a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségű bevitele kiemelten fontos.
- Kalcium: a baba csontjainak és fogainak az építőköve, tejtermékekkel, mandulával, brokkolival fedezheted.
- D-vitamin: nélkülözhetetlen a kalcium felszívódásához és az immunrendszer normál működéséhez.
- Jód: támogatja a pajzsmirigy megfelelő működését és a magzat idegrendszeri fejlődését.
- Vas: a vörösvérsejtek termelődéséhez kell, hiánya fáradékonyságot, szédülést, koncentrálási zavarokat okozhat.
- Folsav:elengedhetetlen a baba idegrendszerének fejlődéséhez és a velőcsőzáródási rendellenességek megelőzéséhez, ezért a teljes várandósság alatt fontos a pótlása.
- B-vitaminok: amellett, hogy segíthetnek a hányinger enyhítésében, az idegrendszerre, a stressztűrő képességre is hatással vannak.
Ha nehezen tudod mindezt a napi étrendedből fedezni, érdemes olyan komplex várandósvitamint választanod, amely egyetlen kapszulában tartalmazza a szükséges napi mennyiséget (ilyen például a LadeeVit Extra).
Miből veheted észre, ha vashiányod van?
A vashiány nagyon gyakori a várandósság alatt, mert több vasra van szükség a vérképzéshez, a baba fejlődéséhez és a méhlepény működéséhez. Fokozott fáradékonyság, szédülés, sápadt bőr, gyors szívverés vagy koncentrációs nehézség is jelezheti a vas hiányát.
Ezek a tünetek vashiány nélkül is megjelenhetnek a terhesség alatt, ezért nehéz egyértelműen felismerni, de a második trimeszterben végzett laborvizsgálatok pontosan megmutatják a vas- és hemoglobinszintedet. Ha valóban alacsony, a célzott vaspótlás segít visszanyerni az erődet.
Ha mégis visszatérnek a rosszullétek
Bár a második trimeszterben ritkább a terhességi hányinger, de sajnos újra (vagy még mindig) előfordulhat émelygés, hányás is. Ennek oka lehet a vércukorszint ingadozása vagy a vashiány is. A B6-vitamin pótlása, a gyömbértea és a fehérjedús étrend, a kis adagok fogyasztása továbbra is enyhíthetik a kellemetlen érzést.
A második trimeszter a testi és lelki feltöltődés ideje – élvezd az evést, főzőcskézz, próbálj ki új recepteket. Lényeg, hogy alapvetően vitaminokban és tápanyagokban gazdag, minőségi étrendet kövess.
