A várandósság alatti rendszeres mozgás segít energikusnak maradnod, javítja a közérzetedet, és támogatja a babád egészséges fejlődését is. Könnyebben tarthatod az ideális súlyodat, és fizikailag is jobban felkészülhetsz a szülésre. A napló vezetésével láthatod a fejlődésedet, fenntarthatod a motivációdat, és nyomon követheted, melyik mozgásforma esik a legjobban.
Irányelvek a mozgáshoz:
- Mennyiség: heti legalább 150 perc, amit célszerű napi 20–30 perces adagokban teljesíteni.
- Ajánlott: tempós séta, úszás, kismamajóga és pilates, várandóstorna, szobakerékpár, ellipszis tréner, könnyű súlyzós edzések.
- Kerülendő: ütközéssel, eséssel járó sportok (lovaglás, labdajátékok, küzdősportok), a rázkódás, a búvárkodás és a hirtelen irányváltásokkal járó mozgásformák.
- Mikor állj meg? Ha szédülsz, légszomjad van, fáj a fejed, vagy ha a hasad rendszeresen bekeményedik.
