Az első hónapokban még bármilyen pozícióban kényelmes lehet az alvás, de nagyjából a 20. héttől az orvosok és a védőnők azt javasolják, próbálj meg az oldaladon fekve aludni. Különösen a bal oldalon fekvés lehet számodra és a baba számára is ideális.
Ahogy telnek a hetek, a hónapok, elkezd növekedni a méhed, a pocakod, a kicsi mozgását is egyre intenzívebben érezheted. Míg az első időszakban a már megszokott alvási pozíciók teljesen kényelmesek lehetnek, addig az 5. hónapban már többet forgolódhatsz, sokszor hátfájdalmak, légszomj vagy szédülés jelentkezhet.
Ha az oldaladra fekszel, és így próbálsz aludni, jelentősen csökkentheted a kellemetlen tüneteket, elősegítheted a jó alvást. Miért kényelmesebb és biztonságosabb az oldalt fekvés?
Jobb lesz a vérkeringésed
Oldalt fekve a növekvő méh nem nyomja az alsó nagy ereket, amelyek a vért szállítják a szívhez. Azonban, ha hosszabb ideig, több órán át nehezedik az erekre nyomás, az ronthatja a keringést, csökkentheti az oxigén és a tápanyag szállítását, sőt a vérnyomást is.
Nem lesznek nyomás alatt a belső szervek
A megnövekedett méh súlya az erek mellett nyomást gyakorolhat a belső szervekre, köztük a májra, a vesékre, a húgyhólyagra. Oldalfekvésben tehermentesíted a szerveidet, elvégezhetik rendesen a munkájukat. A tüdő és a rekeszizom szabadabbá válik, a légzésed is könnyebb lesz, ami megelőzheti az alvászavarokat, mélyebb és pihentetőbb lesz az alvás.
Csökkentheted a lábdagadást, a visszereket
A májnak és a vesének kiemelt szerepe van a méreganyagok elbontásában, a felesleges folyadék kivezetésében. A bal oldaladra fordulva elősegíted az egészséges vénás visszaáramlást, ezzel pedig az alsó végtagok vérellátását is. Csökkentheted a lábdagadást, a visszereket, a lábgörcsök gyakoriságát.
Miért a bal oldal a favorit?
A bal oldali fekvőpozíció azért ideális, mert ebben a helyzetben érheti a legkisebb nyomás az ereket, a legkisebb terhelés a szerveket. Persze a jobb oldalon alvás sincs megtiltva, ha számodra sokkal kényelmesebb, nyugodtan feküdj így. Amit érdemes kerülnöd a második trimesztertől kezdve, az a háton alvás.
Mindig is háton vagy hason szerettél aludni? A várandósság előrehaladtával valószínűleg nem lesz számodra kényelmes fekvőhelyzet egyik sem, de már a kezdetektől tudatosan is szoktathatod magad az oldalt fekvéshez. Így később nagy pocakkal sem lesz szokatlan ez a pozíció, jobban fogsz aludni, és a babának is jót teszel.
Néhány tipp, hogy könnyebben menjen az oldalt fekvés:
- Tegyél párnát a térdeid közé, nem fog feszülni, fájni a csípőd környéke.
- A hasad alá, a hátad mögé is jól jöhet egy-egy párna támasztéknak.
- Kezdj el minél korábban tudatosan oldalra fordulva elaludni.
- A kismamatorna, a nyújtások, a jógagyakorlatok segítenek a csípő, a hát és a derék ellazításában.
- Váltogasd az oldalakat, jobbra és balra – még mindig jobb, mintha háton aludnál.
