Még mindig szenvedsz a terhességi hányingertől? Van, akinél a száraz keksz ad gyors segélyt, más a gyömbérre esküszik, és van, aki a teljes napirendjét átszervezi a rosszullétek kijátszására. Összegyűjtöttük neked az általános praktikákat, és azokat is, amelyek meglepőnek tűnhetnek, de sokaknál beváltak.
Lássuk az alapvető émelygéscsökkentő módszereket
Ezek többnyire apróbb változtatások, könnyen megvalósíthatók a mindennapokban, és sokszor rövid időben belül jelentős mértékben csökkenthetik a rosszullétek erősségét, illetve gyakoriságát.
• Kisebb adagok, gyakrabban: Ha a gyomrod nem üres, akkor nem fokozódik a savtermelés, ha nincs tele, nem nehezít el a kellemetlen teltségérzet. Napi 5-6 kisebb étkezés most az ideális.
• Apró kortyok egész nap: Mint ahogy az étel-, úgy a folyadékmennyiséggel is csínján bánj. Egyszerre ne igyál sokat, mert könnyen visszabukhatod, inkább lassan kortyolgass a nap folyamán.
• Könnyű, egyszerű fogások: A zsíros, fűszeres, hagymás, nehéz ételeket most jobb, ha kerülöd, mert csak irritálják a gyomrodat.
• Ágyban reggeli – kicsit másként: Ha ébredés után rögtön bekapsz egy kis száraz kekszet, kétszersültet, ropit vagy puffasztott rizst, az felszívja a savat, és megelőzheti az erősebb hányingert.
• A fehérjebevitel növelése: A fehérjedús, mégis könnyen emészthető fogások (tojás, túró, natúr joghurt, mogyoróvaj, pulykamell) segítenek normál értéken tartani a vércukorszintedet, ami az émelygést is csökkenti.
• Gyömbér több formában: Szeletelt, friss gyömbér, tea, gyömbéres keksz vagy pasztilla – valakinél az egyik válik be, valakinél a másik, de a lényeg, hogy a gyömbér gyomornyugtató, hányingercsillapító hatású.
• Séta a friss levegőn, gyakori szellőztetés: A túlmelegedés is felerősítheti a rosszulléteket, a friss levegő viszont gyorsan csökkentheti az ingert. Különösen jót tesz a séta, ha mégis túl sokat ettél egyszerre.
• Bizonyos szagok, illatok távoltartása: A hűtőszekrényben külön dobozban, jól záró fedél alatt tartsd a különféle ételeket, a szagok semlegesítésére félbevágott citromot is használhatsz.
• Képernyőmentes szünetek: A vibráló fény és a monitorra fókuszálás sokaknál felerősíti a hányingert, érdemes kevesebbet nézni a telefont, a laptopot, a tévét.
Amit sokan tapasztalatból ajánlanak
Bár van köztük néhány furcsa vagy rendhagyó ötlet, ezek a tippek sok kismamánál beváltak. Egy próbát mindenképpen megérnek, pláne, ha az előzőek nem hoztak könnyebbséget számodra.
• Száraz-nedves kombináció: Egy falat száraz keksz vagy ropi extra hideg vízbe mártva meglepően sokaknál kiválóan működik.
• Jó hideg szénsavas üdítő: Extrán hűtött buborékos nedű, főleg a klasszikus kóla is hatékony hányingercsökkentő lehet, de azért ezzel csak mértékkel, mert gyorsan felszívódó a cukrot tartalmaz.
• Mentolos vagy citromos cukorka: Van, aki még a mentolra gondolva is rosszul lesz, más pedig felfrissül, és elmúlik tőle az émelygése.• Fagyasztott finomságok: Fagyasztott szőlő, banán, jégkása, jégkrém, minden jöhet, ami jéghideg. Jobban tolerálható a felkavarodott gyomor számára, mint a szobahőmérsékletű vagy meleg étel.
• A bioritmus időleges „felborítása”: Ha meg tudod oldani, a rosszullétek időszakát, például a reggelt és a délelőttöt töltsd pihenéssel, az esti, éjszakai hányingermentes periódust pedig kihasználhatod a feladataid elvégzésére – vagy amire csak szeretnéd.
