Ha túl sok a stressz a mindennapjaidban, érdemes több módszert kipróbálnod ennek csökkentésére – saját magad és a babád érdekében is. A hálanapló vezetése egyszerű és hatékony stresszcsökkentő módszer, amellyel nemcsak a szorongást, a feszültséget oldhatod, de sokkal jobb lesz a hangulatod, és tele leszel pozitív élményekkel.
A várandósság alatt sok minden akad, amit nem nagyon tudsz irányítani, például a hormonok tombolását vagy a baba fejlődését, ám arra lehet befolyásod, hogy milyen gondolatokat és érzéseket helyezel előtérbe.
A hála-gyakorlatok lényege nem az, hogy örömöt erőltess magadra még a nehéz napokon is, hanem az, hogy tudatosan áthelyezd a fókuszt a negatívumokról azokra a dolgokra, amelyek jó érzést váltottak ki benned, és amelyekre van befolyásod.
Mi az a hálanapló, és hogyan működik?
A hálanapló vezetése nagyon egyszerű. Minden nap írj le néhány (kb. 3-4) olyan dolgot, ami jobbá tette a napodat. Nem kell nagy dolgokra gondolni. Sokszor éppen az apró, hétköznapi történések adnak egy-egy pillanatnyi boldogságot, vidámságot vagy megkönnyebbülést.
Érdemes rendszeressé tenned a hálanapló írását. Válassz egy fix időpontot, például az estét, így amikor visszapörgeted a napközbeni eseményeket, a kellemes dolgokra fogsz összpontosítani, és a nap végét jó élménnyel zárhatod.
Tipp: Keress egy szép füzetet, amit csak erre használsz, és tedd az éjjeliszekrényedre. Az esti rituálé segít a rendszeresség kialakításában.
Mit írj a hálanaplóba?
Ne általános, hanem konkrét dolgokat. Ahelyett, hogy „hálás vagyok a családomért” például írd azt: „hálás vagyok a férjemnek, hogy bevásárolt és elmosogatott vacsora után, így nézhettem a kedvenc sorozatomat”.
Minden jöhet, ami átsegített a nehézségeken, vagy örömöt okozott: „Ma végre nem volt hányingerem, és jóízűen tudtam ebédelni.” „Klassz volt, hogy átjött a barátnőm, és pletyiztünk egy nagyot.”
A humorérzékedet se veszítsd el! „Ma nem sírtam el magam azon, hogy elfogyott a kókuszos keksz, fejlődök.” „Még beleférek a kedvenc farmernadrágomba, igaz, hogy csak három lépést tudtam megtenni benne.”
A hálanapló írása azért nagyon hasznos, mert
- észreveszed a jó pillanatokat, amik egyébként elsiklanának,
- kevesebbet fogsz aggódni, szorongani,
- a nap végére nemcsak a fáradtság, kimerültség marad,
- kellemes érzésekkel zárod le a napod,
- rájössz, hogy valójában mennyi jó dolog vesz körül.
És nem utolsósorban a hálanapló szuper emlék lesz, mosolyogva fogod visszaolvasni a babád érkezése után. Sőt, ha majd a kicsi felnő, neki is remek élmény lesz végigpörgetni a lapokat!
