Táplálkozási tanácsok az első trimeszterre. Mit egyél, ha rosszul vagy? Mik a kockázatos ételek?

A várandósság első hónapjaiban sok kismama szenved a terhességi hányingertől. Szerencsére van néhány apró trükk, ami enyhítheti a panaszokat, és segíthet abban, hogy könnyebben teljenek a napok. Egy listát is találsz azokról az ételekről, amelyeket a terhesség alatt biztonsági okból kerülni kell.

Mit tehetsz, ha rosszul vagy? Émelygést enyhítő tippek

Gyakorlati tippÉtrendi javaslat
Étkezés gyakorisága2-3 óránként fogyassz kis adagokat. Az üres és a túl teli gyomor is fokozza a rosszullétet.
Reggeli indításFelkelés előtt rágcsálj el egy kis száraz kekszet, kétszersültet vagy natúr puffasztott rizst, lekötik a gyomorsavat.
Fehérjedús étrendA fehérjék lassítják a gyomor kiürülését, stabilizálják a vércukorszintet. Válassz sovány húsokat, főtt tojást, natúr joghurtot.
Kerüld a nehéz ételeketKerüld a zsíros, fűszeres, csípős ételeket. A hidegebb, semlegesebb ízű fogások most jobban eshetnek.
Hidratálj okosanNe igyál nagy mennyiségű folyadékot egyszerre, inkább kortyolgass folyamatosan nap közben, a hideg citromos víz kifejezetten jó émelygésre.
Legyen otthon gyömbérA gyömbér (például tea vagy keksz formában) természetes hányingercsillapító, gyomornyugtató.
VitaminpótlásHa a terhesvitamin reggel felerősíti a rosszullétet, akkor vedd be este, lefekvés előtt.

Kockázatos ételek, amiket kerülnöd kell

Tilos!Miért?
Nyers, pasztörizálatlan tejtermékekListeria baktérium forrása lehet. Kerüld a penészes lágy sajtokat (pl. camembert, brie).
Nyers hús, hal, tojásNöveli a fertőzésveszélyt. Tilos a tatárbeefsteak, a sushi, a házi majonéz és minden nem eléggé átsütött vagy átfőtt állati eredetű étel.
Magas higanytartalmú halakA higany idegméreg hatású. A nagy testű halak helyett (pl. cápa, tengeri sügér és bizonyos tonhalak) válassz lazacot, pisztrángot, szardíniát.
Készételek, hidegtálakNem tudhatod, hogyan tárolták. A majonézes saláták, rizsételek fertőzésveszélyesek lehetnek.
AlkoholTeljes mértékben tilos, kis mennyiségben is árthat.
KoffeinBevitelét napi maximum 200 mg-ra csökkentsd (figyelem: a tea és az étcsokoládé is koffeintartalmú).

Oszd meg ezt a bejegyzést

Facebook
Twitter
LinkedIn

Iratkozz fel hírlevelünkre

Ne maradj le a várandósságod legszebb pillanatairól! Iratkozz fel és minden hónapban személyre szabott tartalmat küldünk – pont akkor, amikor a legjobban jön!

Iratkozz fel hírlevelünkre

Ne maradj le a várandósságod legszebb pillanatairól! Iratkozz fel és minden hónapban személyre szabott tartalmat küldünk – pont akkor, amikor a legjobban jön!