Várandósság alatt különös figyelmet kell fordítanod bizonyos tápanyagok pótlására, elsősorban a folsav, a D-vitamin, a vas és a jód bevitelére. Hogy miért, mennyit és milyen formában tudod mindezeket pótolni, arról az alábbiakban olvashatsz.
Folsav
A folsav (B9-vitamin) hatása nagyon sokrétű, nélkülözhetetlen az anyagcsere-folyamatokhoz, a vérképzéshez, a hormonok működéséhez, a szív és az agy egészségéhez, a megfelelő mentális állapot fenntartásához.
Terhesség alatt nagyon fontos odafigyelni a folsavbevitelre, sőt már babatervezéskor, a fogantatás előtt néhány hónappal érdemes elkezdeni a pótlását. A folsav ugyanis elősegítheti a termékenységet, csökkentheti a vetélés esélyét, megelőzheti a velőcsőzáródási rendellenességeket, a farkastorok, a nyúlajak kialakulásának kockázatát.
A szakmai ajánlások napi minimum 400 mikrogramm folsavkiegészítést javasolnak a várandósság tervezésétől a 12. terhességi hétig, valamint azt követően is. Magasabb dózis akkor ajánlott, ha a szülők kórtörténetében szerepel velőcsőzáródási rendellenesség, cukorbetegség, vagy az anyánál előfordult korábban spontán vetélés.
Jó, ha tudod, hogy a legtöbb vitaminkészítményben lévő folsavat a szervezetnek még át kell alakítania, hogy hasznosítani tudja. A folát azonban a folsav már aktív formája, amelyet azonnal hasznosítani tud a szervezet. Vannak, akiknél az átalakulást segítő gén (MTHFR gén) hibás, ha te is közéjük tartozol, akkor érdemes inkább folát formájában pótolnod a folsavat.
D-vitamin
A D-vitaminról köztudott, hogy létfontosságú vitamin a csontok és a fogak számára, de szinte minden szerv működésére és az immunrendszerre is hatással van. Olyan vitamin, amelyet a szervezet is elő tud állítani napfény UVB-sugárzásának hatására, azonban mivel az év nagy részében nem éri UVB-sugárzás hazánkat, könnyen kialakulhat hiányállapot.
A D-vitamin hiánya megnövelheti többek között a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, a koraszülés, az alacsony születési súly kockázatát. Várandósság alatt minimum 600 NE (nemzetközi egység) napi bevitelt ajánlanak, de a 4000 NE/nap mennyiséget nem szabad túllépni.
Vas
A vashiány az egyik leggyakoribb tápanyaghiány a várandós nők körében. Szervezeted vasigénye most jelentősen megnő, napi 30-60 mg dózisban szükséges pótolnod. Vashiányt jelezhet a fáradtság, a sápadtság, a szédelgés, a szapora szívverés, a hajhullás, a töredező körmök, a koncentrálási nehézségek. Ezek mind természetes velejárói is lehetnek a terhességnek, ezért fontos a vérkép ellenőrzése.
Sok étrend-kiegészítő vassókat tartalmaz, de jobb választás lehet az elemi vas, mert a vassóval ellentétben nem gyorsan, hanem fokozatosan szívódik fel, nem okoz emésztőrendszeri panaszokat, mellékhatásokat. A vas mellé a C-vitamint is pótold, mert elősegíti a vas felszívódását és hasznosulását.
Jód
A jód nélkülözhetetlen a pajzsmirigyhormonok termelődéséhez. A pajzsmirigyhormonok fontos testi funkciókat szabályoznak, a jódhiány a teherbeesés valószínűségét is jelentősen csökkentheti, ezért érdemes odafigyelned rá már a családtervezés során, és elkezdeni a pótlását mintegy 3 hónappal a tervezett fogantatás előtt. A pajzsmirigyhormonok befolyással vannak a magzat növekedésére, agyi és idegrendszeri fejlődésére. Hiánya szellemi elmaradottságot, alacsony intelligenciát, figyelemhiányos hiperaktivitást is okozhat.
Jód a talajból kerül az ételekbe és az ivóvízbe, de mivel a hazai talaj és ivóvíz alacsony jódtartalmú, mindenképpen kiegészítésre lesz szükséged. Erre a legjobb választás a jódozott só, illetve a kálium-jodid formájú étrend-kiegészítők (napi 150 mikrogramm a javasolt adag). Pajzsmirigybetegség vagy jódra való érzékenység esetén az orvosoddal kell egyeztetned.
Amikor terhesvitamint, étrend-kiegészítőt választasz, mindig fordulj az orvosodhoz, mert a szakmai ajánlások ellenére az egyéni igényeidet, egészségi állapotodat figyelembe véve ő tud biztonsággal javaslatot tenni a szükséges vitaminok, ásványi anyagok pótlására.
