Eljött a harmadik hónap vége, és már nagyon vártad, hogy végre elmúljon a terhességi hányinger, de mégis ugyanolyan rosszul vagy? Először is, ne ess kétségbe, sok kismamánál ugyanez a helyzet, nem jelez bajt sem nálad, sem a babánál. Mégis meddig kell még várnod, hogy könnyebb legyen?
A terhesség első heteiben több hormon szintje is gyors ütemben emelkedik, ez okozza nagyrészt a gyomor érzékenységét, az émelygést, a szagérzékenységet. A harmadik hónap végére általában már hozzászokik a szervezet a változásokhoz – de nem mindenki reagál ugyanolyan mértékben.
Ha még mindig gyakoriak a rosszullétek, az valószínűleg azért van, mert több időre van szüksége a szervezetednek ahhoz, hogy megszokja az emelkedett hormonszinteket. Az idegrendszered, az emésztésed is érzékenyebben reagálhat az ingerekre.
Mi számít még normálisnak ebben az időszakban?
Normális lehet, ha még mindig időnként émelyegsz, néha hánysz, ha rossz az étvágyad, de azért kisebb adagokat el tudsz fogyasztani. Akkor kell orvoshoz fordulnod, ha nem marad meg benned az étel, a folyadék, ha egész nap rosszul érzed magad, ha naponta többször hánysz, ha fogysz és legyengülsz.
Amit most megtehetsz a hányinger csökkentésére
Ha a hányinger még mindig nem enyhül, érdemes tartanod mindazt, ami eddig bevált – vagy ha még nem próbáltál változtatni az életmódodon, az étrendeden, akkor tedd meg:
• Egyél gyakrabban kis adagokat – az üres és a túlterhelt gyomor is ronthat a terhességi hányingeren.
• Kortyolgass hideg folyadékot végig a nap folyamán. Citrommal is ízesítheted, ez segíthet enyhíteni az émelygést, és a szükséges folyadékpótlást is biztosítja.
• Próbáld ki a gyömbért, készíts belőle teát, vagy szeleteld citromos vízbe, de gyömbéres kekszet is rágcsálhatsz.
• Pihenj, amikor csak tudsz, mert a kimerültség önmagában is felerősítheti a hányingert.
• Figyeld meg, mi váltja ki leginkább a rosszullétet – illatok, ételek –, és próbáld meg kerülni ezeket.
Töltsd ki a PUQE-tesztet!
A PUQE-teszt segítségével számszerűen nyomon tudod követni, hogy mennyire erős a terhességi hányingered, illetve hogy enyhül-e vagy erősödik. Lehet, hogy csak a türelmetlenség és a fáradtság miatt gondolod azt, hogy egyáltalán nem múlik, de a számok azt mutatják, hogy fokozatosan enyhül.
Mikor kérj segítséget?
Nem kell megvárnod, amíg teljesen kikészülsz testileg, lelkileg. Már az is elég ok lehet, ha egyszerűen kimerültél, nem bírsz rendesen enni vagy inni, vagy úgy érzed, hogy ez az egész már túl sok. Ha a PUQE-teszt súlyos kategóriát jelez, mindenképp beszélj az orvosoddal, hogy megelőzd a kiszáradást, a legyengülést.
Ne feledd: akkor is hasznos lehet a segítség, ha enyhe vagy közepes eredményt kapsz – sok kismamának már ekkor is jól jön egy célzottabb támogatás az élhetőbb mindennapokért!
