10 terhes nőből 8 megküzd a terhességi hányingerrel. Láthatod, hogy nem vagy egyedül, sokak napjait megkeserítheti az émelygés, a hányinger, a hányás. Adunk néhány tippet, ami beválhat terhességi hányinger ellen.
Igyál sok folyadékot, de ne egyszerre!
A legjobb, ha a nap folyamán többször veszel magadhoz kisebb mennyiségű folyadékot, kortyolgass gyakran. Ezzel csökkentheted az émelygést, és megelőzheted a kiszáradást. Ha egyszerre iszol sokat, azzal csak fokozhatod a hányingert, nagyobb eséllyel távozik belőled a folyadék.
Igyál citromos vizet, 100%-os zöldség- vagy gyümölcsleveket, koffeinmentes teát. A hideg vagy jeges italok biztosan jólesnek most.
Ne legyen üres a gyomrod, de ne is edd degeszre magad
Amikor nem vagy éppen rosszul, egyél többször kis adagokat. Kerüld a fűszeres, zsíros, nehéz ételeket, a sült vagy rántott fogások sem tesznek jót. Növeld a fehérjebevitelt, válassz sovány húst, csirkét, bizonyos halakat, főtt tojást.
Étkezés után ne feküdj le rögtön, mert lelassul az emésztésed, nagyobb eséllyel lép fel gyomorégés, savtúltengés és hányinger. Várj egy-két órát, mielőtt ledőlsz. Ha mégsem bírod pihenés nélkül, tegyél a hátad mögé párnákat, emeld meg kicsit a felsőtestedet.
Kerüld azokat a dolgokat, amelyektől felkavarodik a gyomrod
Ezek lehetnek bizonyos szagok, füst, illóolaj, de akár kozmetikum, lehetnek párás, fülledt, zajos helyek, illetve olyan ételek, italok is, amelyekre most kifejezetten érzékeny lehetsz. Egy kis séta a friss levegőn segíthet.
Ne evés után moss fogat
Általánosságban is megszívlelendő tanács, hogy közvetlenül étkezés után nem szabad fogat mosni, mert ilyenkor puhább a fogzománc, ásványi anyagok is kioldódnak belőle, sokkal sérülékenyebb a fog, a súrolással gyengítheted a zománcréteget. Legjobb, ha egy órát vársz a fogmosással, ekkora már a nyál semlegesíti a szájban lévő savakat.
Különösen érvényes ez a terhesség alatt, és nemcsak az étkezésre, de a hányás miatt is erős savhatás éri a fogakat, várj legalább 30-60 percet.
Jól jön egy kis sós keksz, pirítós, kétszersült
Ezek gyorssegélyek lehetnek a hirtelen rád törő hányingerre. Lekötik a felesleges gyomorsavat, és a vércukorszintedet is segítenek normalizálni. Mivel semleges az ízük és az illatuk, nem váltanak ki émelygést. Reggel, ébredés után szintén jót tehet pár falat, megelőzhetik a hiányinger kialakulását.
Pihenj eleget, ne terheld túl magad
A kimerültség, a fáradtság jelentősen megnövelheti a terhességi hányinger erősségét és hosszát, ezért próbálj pihenni, amennyit bírsz, ami nem sürgős tennivaló, halaszd későbbre.
Bevethetsz gyömbért is
A gyömbérben például olyan növényi vegyületek találhatók, amelyek nyugtatják a gyomrot és a beleket, ellazítják az emésztőrendszer simaizmait, enyhítik a görcsöket és az émelygést. Fokozzák az emésztőnedvek termelődését, ezzel javítják az emésztést, a tápanyagok feldolgozását, csökkentik a gyomorpanaszokat. Választhatsz gyömbérteát, gyömbéres kekszet vagy kandírozott gyömbért is.
Mit tegyél, ha ezek sem segítenek?
A terhességi hányinger mindenkinél különböző mértékben jelentkezhet, ha nem enyhülnek a rosszullétek, fordulj az orvosodhoz segítségért. Találni fog olyan megoldást, amely nálad is biztonsággal alkalmazható!
