A várandósság első hetei még nem hoznak jelentős változást a hétköznapokba – mégis minden más lesz. Egyrészt, mert egy párkapcsolat elindul a családdá válás felé, ami az öröm mellett bizonytalanságot is hoz. Másrészt a kezdeti terhességi tünetek kihatnak a közérzetedre, az érzelmeidre, ezzel pedig a kettőtök viszonyára is.
A megugró hormonszintek hatására sokféle tünetet tapasztalhatsz, például nagyfokú fáradtságot, kimerültséget, aluszékonyságot, hangulatingadozásokat, szagérzékenységet, emésztési zavarokat. És persze émelygést, hányingert, ami az egyik leggyakoribb panasz.
A terhességi hányinger a kismamák mintegy 80%-át érinti
A reggeli rosszullét a nevével ellentétben bármikor jelentkezhet a nap folyamán. Különböző mértékű lehet, az enyhe émelygéstől egészen a tartós hányingerig, gyakori hányásig. A terhességi hányinger nemcsak a közérzetet, a hangulatot rontja, de jelentősen csökkentheti a partnerrel töltött minőségi időt, az intimitás gyakoriságát. Nem vagy egyedül, ha úgy érzed, ez a nehéz időszak próbára teszi a türelmeteket.
Mit tehetsz, hogy a hányinger ne legyen rossz hatással a kapcsolatodra?
Beszéljetek róla, ne legyen tabu! A párod bizonyára tisztában van azzal, hogy a terhességnél felléphet hányinger, de jobban megérti a helyzetet, ha megismeri ennek a hátterét, mértékét. Kitölthetitek együtt a PUQE-tesztet, amellyel számszerűen ellenőrizni tudjátok, mennyire erősek a tüneteid. A teszt segítségével te is könnyebben felismerheted, hogy a hányingered enyhe, közepes vagy már a súlyosabb kategóriába esik.
Csökkentsd az émelygést, vond be a párodat az életmód-praktikákba.Így közvetlenül is segíthet neked, például az étrend összeállításában, az irritáló szagok elkerülésében, a pihenésed biztosításában.
Ezeket a praktikákat vetheted be a hányinger csökkentésére:
- egyél többször kis adagokat
- kerüld a fűszeres, zsíros ételeket
- növeld a fehérjebevitelt, válassz sovány húst, halat
- étkezés után ne feküdj le rögtön
- a sós keksz, a pirítós gyorsan enyhítheti a hányingert
- próbáld ki a gyömbért, nyugtatja a gyomrot
- igyál sok folyadékot, de ne egyszerre, kortyolgass gyakran
- a citromos víz kifejezetten jóleshet
- kerüld a fülledt, párás, zajos helyeket
- figyelj oda a pihenésre, a fáradtság felerősítheti az émelygést
Fogadjátok el ezt az átmeneti időszakot. Most kevesebb idő, energia jut a társasági életre, a romantikára vagy az intim együttlétekre. De ne távolodjatok el, keressetek közös programokat. Lehet ez akár egy egyszerű közös moziest, társasjáték, csavargás a szabadban.
Add át a megterhelő feladatokat. A rosszullétek miatt sokkal kevesebb erőd jut most mindenre, többet kell pihenned. Sokat segíthet, ha a párod minél több háztartási és egyéb feladatot vállal magára.
Az orvossal is beszéljetek a terhességi hányingerről.Ma már vannak biztonságos és hatékony megoldások a hányinger csökkentésére. Nem kell végigszenvedned az első heteket csak azért, mert ez a terhesség „természetes” része.
A várandósság minden hete, hónapja sok izgalmat és örömet hoz – az első trimeszter különösen mozgalmas időszak. Éppen ezért érdemes mindent megtenned, illetve közösen megtennetek azért, hogy a nehezebb napok se írják felül a jó pillanatokat, erősödjön az egymás iránti bizalom és megértés.
