Ebben az időszakban természetes, hogy megnő a szervezeted vitaminigénye, ásványi anyagokból is többet kell bevinned, hiszen már a babádat is táplálod. Fontos, hogy el legyél látva a kellő mennyiségben minden tápanyaggal, hogy a kicsi egészségesen fejlődjön, és nálad se alakuljon ki hiányállapot. Az egészséges táplálkozás a legjobb módja a szükséges vitaminok és ásványi anyagok bevitelének. Előfordulhat, hogy terhesség alatt nem jutsz elegendő kulcsfontosságú tápanyaghoz, ilyenkor a terhesvitaminok segíthetnek pótolni a hiányokat.
A legfontosabb vitaminok
A C-vitamin rendszeres pótlására mindenkinek oda kell figyelnie, mert az emberi szervezet nem képes előállítani, sem elraktározni, hamar kiürül. Antioxidáns hatású vitamin, védi a sejteket az oxidatív stressztől, azaz a károsodástól. A C-vitamin hozzájárul a normál kollagénképződéshez, amely ezen keresztül az erek normál működéséhez is szükséges (így terhesség alatt is).
D-vitamin-hiány gyakran előfordul terhesség alatt, ez pedig nem jó, mert a D-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, és elősegíti a csontépítő ásványi anyagok, különösen a kalcium felszívódását, ezzel a csontok és a fogak megfelelő fejlődését.
B-vitaminból nemcsak egyféle létezik, érdemes akár komplexként, együtt bevinni. A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az idegrendszer, az agy megfelelő fejlődéséhez és működéséhez, továbbá az energiatermeléshez, a stressz csökkentéséhez továbbá pozitív hatással van a hangulatra is. Vegán kismamáknak külön gondoskodniuk kell a B12-vitamin pótlásáról, mert természetes formában csak állati eredetű ételekben található meg.
A folsav (B9-vitamin) kiemelkedik a B-vitaminok közül a várandósság alatt, mert a jelenléte megelőzheti magzati idegi fejlődési rendellenességet!
A legfontosabb ásványi anyagok
A vas a vérképzéshez, a sejtek oxigénnel való ellátásához szükséges. A vasnak nagy befolyása van a kognitív képességek fejlődésére, a gondolkodási, tanulási folyamatokra. A várandós nők körében gyakori jelenség a vashiány, figyelni kell rá már a kezdetektől.
A jód szintén létfontosságú, mert a pajzsmirigy jódot használ a hormonok előállításához. A terhesség 20. hetéig a magzatnak nincs működő pajzsmirigye, addig te látod el pajzsmirigyhormonnal. A pajzsmirigyhormonok fontos testi funkciókat szabályoznak: hiányuk például az agy és az idegrendszer károsodását okozhatja. A jódpótlásra különösen ügyelni kell felszívódási zavaroknál, lisztérzékenységnél, laktózintoleranciánál.
A kalcium a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag a szervezetben, a csontok és a fogak fő építőanyaga. Emellett az egészséges ideg- és izomműködéshez, a véralvadáshoz is nélkülözhetetlen. Hiánya csontritkulást okozhat az anyánál, a babánál pedig csont- és fogfejlődési rendellenességeket.
A magnézium segíthet megelőzni az izomgörcsöket (így akár a méhizomét is), szabályozza a vérnyomást, ráadásként csökkenti a fáradékonyságot, gyengeséget.
Bár cinkből kis mennyiséget igényel csak a szervezet, de nem szabad megfeledkezni róla. Részt vesz a sejtosztódásban, az immunrendszer egészséges működésében. A megfelelő mennyiségű cinkbevitel előnyös hatású a szénhidrátanyagcserére is.
Mikortól érdemes elkezdened a legfontosabb vitaminok, ásványi anyagok pótlását?
Akár már babatervezéskor, a fogantatás előtt 2-3 hónappal. Sőt nemcsak a szülésig kell odafigyelned a vitaminpótlásra, de egészen a szoptatás végéig ajánlott. Így a babád is megkap mindent, amire szüksége van, és te is gyorsabban visszanyerheted az erődet, az energiádat.
