Már az első hónapokban is érdemes elkezdened a mantrák használatát. A mantra egy olyan egyszerű mondat, amit tudatosan kiválasztasz magadnak, és ismételgeted. Például amikor izgulsz egy vizsgálat előtt, nem tudsz este elaludni, vagy reggel elkap a rosszullét.
A mantra nem attól lesz hatásos, hogy szépen megfogalmazod. Inkább attól, hogy egyszerű, konkrét, következetes – és persze a magadénak érzed. A terhesség alatt ez különösen fontos lehet, mert a tested, a hormonjaid, a napirended mind változnak, és közben jön a sok kérdés, kétség, félelem.
Néhány jól megválasztott mantra stabil pont lehet, amihez bármikor visszatérhetsz. Ha jól használod, segíthet megnyugodni, rendezni a légzést, oldani a szorongást és a félelmet, megelőzni, hogy pánikszerűen reagálj egy helyzetre. Könnyebbé teheti, hogy a halogatás helyett nekiláss egy feladatnak, csökkentheti az állandó ellenőrzést és aggódást a babával kapcsolatban, és adhat egy egyszerű kapaszkodót akkor, amikor nincs erőd sem gondolkodni, sem megnyugtatni magad másképp.
Hogyan használd a mantrákat?
Nem kell sokféle mantra, elég néhány mondatot kiválasztanod, ami valóban megfog, és természetesnek érzed. Ezeket ne csak alkalomszerűen használd, hanem tudatosan térj vissza hozzájuk a nap során.
Amikor egy mantrát elismételsz magadban, vagy hangosan kimondasz, akkor erre az egyszerű mondatra fogod összpontosítani a figyelmedet. A mantra megállítja az agyadban pörgő gondolatokat, ezzel pedig a belső feszültség is csökken. A tested szintén reagálni fog: a felgyorsult légzésed és pulzusod lelassul, oldódik az izmaid kellemetlen feszülése.
Persze nem fogsz egy csapásra rózsaszín felhőn lebegni, de nem erősödnek tovább a félelmetes vagy kellemetlen gondolatok – kezelni tudod a helyzetet. Az ismétlés azért fontos, mert minél többször térsz vissza ugyanahhoz a mondathoz, annál gyorsabban ráállsz erre. Idővel a tested és az elméd könnyebben átvált ebbe a nyugodtabb állapotba.
Néhány mantra az első hónapokra:
Ez a rosszullét elmúlik.
Ez az érzés is változni fog.
Ez csak egy rossz pillanat, elmúlik.
A babám most biztonságban van.
Most nincs baj.
A félelem nem tény.
A gondolat nem ugyanaz, mint a valóság.
A bizonytalanság nem jelenti azt, hogy baj van.
Most pihenhetek, ez nem gyengeség.
A pihenés most feladat.
Nem kell most mindent bírnom.
Nem vagyok elkésve semmivel.
Most érzékenyebb vagyok, ez rendben van.
Most a jelenre figyelek, a többit később intézem.
Most csak egy lépést teszek.
Nem kell most megoldanom mindent.
Nem kell mindent előre tudnom.
Most csak átélem, nem küzdök vele.
Ez is része ennek az időszaknak.
A nehézség nem jelenti azt, hogy nem akarom.
Minden a maga idejében történik.
Most várni tanulok.
Ezeket a mantrákat jól használhatod a mindennapokban, de bátran fogalmazz meg saját mondatokat. Később is segítségedre lehetnek a mantrák, újabb mondatokkal kiegészítve könnyebbé teheted például a szülés előtti feszültebb heteket, sőt még a vajúdást is.
