Ha eddig nem tetted, most kiemelten ügyelj az egészséges táplálkozásra. Amit te eszel, iszol, abból kap a babád is. A terhesség alatt fontos a kiegyensúlyozott, változatos étrend, de vannak olyan ételek és italok, amiket kerülnöd kell.
Ebben az időszakban fogékonyabb lehetsz különböző fertőzésekre, megbetegedésekre, köztük az élelmiszer-eredetű betegségekre is. Ez nemcsak neked árthat, hanem a babára nézve is kockázatos lehet. Íme azok a dolgok, amiket most ki kell iktatnod az étrendedből:
Nyers, pasztörizálatlan tejtermékek
Ezekben olyan baktériumok, paraziták lehetnek, amelyek különösen veszélyesek a várandósság alatt. A pasztörizálatlan tejtermékekből készült, illetve a penészes sajtok is ide tartoznak, mint például a camembert, brie, mozarella, feta.
Nyers tojás, nyers húsok, halak
Egy időre le kell mondanod a tatár beefsteakről, a sushiról, a tojásos nokedliről, a majonézről, jelentősen növelik a fertőzésveszélyt. Grillezésnél is figyelj oda, hogy minden alaposan át legyen sütve. A füstölt sonkát vagy kolbászt, a virsliféléket is csak átsütve vagy főzve eheted. Sajnos a tiramisut is el kell felejtened egy időre.
A máj sem ajánlott, főleg az első hónapokban, mert magas az A-vitamin-tartalma. Ugyan az A-vitamin nagyon fontos a szervezet számára a várandósság alatt is, de túladagolása veszélyes lehet.
Mosatlan zöldségek, gyümölcsök
Mindig alaposan mosd meg a nyers zöldségeket, gyümölcsöket, a fagyasztott árut pedig ne edd meg hőkezelés (sütés, főzés) nélkül. A nyári melegben biztosan jól esne néhány szem fagyasztott málna az üdítődbe, de inkább a friss, átmosott gyümölcsök közül válassz.
Magas higanytartalmú halak
Noha a halban nagyon sok hasznos zsírsav, fehérje és vitamin található, különösen az omega-3 zsírsavai értékesek, ugyanakkor sok higany is lehet bennünk, amely idegméreg hatású. Dioxint szintén tartalmazhatnak az olajos halak, ami szintén káros. Kerülendő például a tonhal, a tengeri sügér, a cápa, a makrahal; fogyasztható például a pisztráng, a hering, a tőkehal, a harcsa, a szardínia.
Készételek, hidegtálak
Nem tudhatod, pontosan mi van bennük, és hogyan tárolták ezeket. A sonkatekercsben és a kaszinótojásban például majonéz van, ami a nyers tojás miatt most tilos. Amiben főtt rizs található, az is problémát okozhat a helytelen és esetleg hosszú ideig való tárolás, valamint az újramelegítés miatti fertőzésveszélytől.
Csökkentsd a koffeint!
Bár nem kell lemondanod teljesen a koffeintartalmú italokról, ételekről, de csak keveset fogyassz belőlük, napi 200 mg körül, ami két csésze kávét jelent. Azt se feledd, hogy egyes teák (akár gyógynövényteák), a kóla és az étcsokoládé is tartalmaz koffeint.
Az alkohol kis mennyiségben is árthat
A terhesség alatt egyáltalán ne fogyassz alkoholt! Már kis mennyiség is okozhat súlyos fejlődési rendellenességeket, fizikai, mentális és viselkedésbeli problémákat a babánál.
Óvatosan a csípős, fűszeres ételekkel
Ha terhességi hányingertől szenvedsz, ezek fokozhatják a rosszulléteket, a gyomorégést, a nyelőcső és a gyomor irritációját. Enyhülést hozhat viszont a kétszersült, a sós keksz, a hideg, citromos víz, illetve a gyömbér.
Ne igyál gyógyteát!
Bizonyos gyógynövények magzatokra gyakorolt hatásáról nem sokat tudni. Ezért csak akkor fogyassz gyógyteát, ha azt orvosod nem ellenzi.
