Hidd el, nem vagy egyedül, teljesen normális jelenség, hogy ebben az időszakban a várakozás öröme mellett elkaphat a szorongás, a levertség vagy a félelem. Ha megérted, mi okozza ezt az érzelmi hullámvasutat, és hogyan tudod kezelni, sokkal könnyebben átlendülhetsz rajta.
Miért mozgalmas érzelmileg ez az időszak?
Az intenzív hangulatingadozások hátterében több tényező áll:
- Hormonális hatások: A progeszteron (leginkább) és az ösztrogén továbbra is erőteljesen hat az idegrendszerre, befolyásolhatják, hogyan dolgozza fel az agy az érzelmi ingereket, ezért hevesebben reagálhatsz olyan dolgokra, amelyeket más esetben fel sem vennél.
- Fizikai terhelés: A jelentős súlygyarapodás, a rossz alvás, a gyakori ébredés, a derék- és hátfájás, a gyomorégés, a visszerek és egyéb kellemetlen tünetek már önmagukban is ingerlékennyé tehetnek. A kialvatlanság pedig alapból csökkenti a stressztűrő képességet.
- Társas és környezeti tényezők: Egyre több kéretlen tanáccsal láthatnak el, egyre többször hallod, hogy „mindjárt itt a baba”, egyre több feladat, vizsgálat, készülődés, beszerzés terhel. Nyomaszthat a szülés, hogy mi lesz utána, jó anya lesz-e belőled.
Mit tehetsz, hogy csökkentsd a hangulatingadozásokat, a szorongást?
Mint láthatod, több dolog is hatással van most az érzelmeidre. Nem tudod ezeket elnyomni, és nem is ez a cél, de több mindent megtehetsz azért, hogy kordában tartsd az érzéseket, és ne borulj ki.
- Ne legyél szigorú magadhoz:Fogadd el, hogy ez egy nehezebb időszak, jól fogod kezelni, még ha gyakran nem is tűnik úgy. Beszélj erről a pároddal, a barátnőddel, a bizalmasoddal – miközben beszélsz a nehézségekről, máris megkönnyebbülsz, és még jó tanácsokat, megértést és támogatást is kaphatsz azoktól, akik a legjobban ismernek.
- Fókuszálj a jelenre: A szülés körüli aggodalmak helyett próbáld meg kiélvezni a pillanatokat: figyeld a babád mozgását, beszélj hozzá, teremts kapcsolatot vele minél gyakrabban, megnyugtatjátok egymást.
- Vezess be énidőt: Legyen ez rendszeres, már napi 15-30 perc is elég lehet ahhoz, hogy mentálisan helyrebillentsd magad. A relaxációs légzőgyakorlatok vagy mantrák szintén sokat segíthetnek.
- Stabil kapaszkodó lehet a napi rutin. Ha megvan a napi menetrended, az biztonságérzetet adhat, és a megszokott feladatok, tevékenységek megelőzhetik, hogy elmerülj a félelmekben vagy a stresszes gondolatokban.
- Van már hangulatnaplód? Nagyon hasznos lehet, mert ha feljegyzed a legintenzívebb érzelmeket és azok kiváltó okait, akkor könnyen felismerheted a mintákat. Látni fogod, milyen ingerek váltják ki a rossz hangulatot, a rossz érzéseket, így tenni is tudsz ellene.
Mikor kérj segítséget?
Gyorsan változhatnak az érzéseid, és időnként elkaphat a sírás vagy az ijedtség. Ez természetes most, nem jelenti, hogy túlérzékeny lennél, vagy valami gond lenne a fejedben. Akkor érdemes szakemberhez fordulnod, legyen az a védőnő, a szülész vagy egy pszichológus, ha tartósan, napokon keresztül rosszkedvű vagy, levert vagy erősen szorongsz. Ha egyedül nem tudsz kibillenni ebből, akkor fontos, hogy segítséget kérj.
Az érzelmekkel küszködni nem a gyengeség jele, hiszen nagy változásokon mész keresztül, és jelentős terhelésnek vagy kitéve, sok még az ismeretlen, bizonytalan lépés előtted. Meg fogsz birkózni ezzel, de ha jön egy-egy rosszabb nap, akkor vesd be a hullámtörő praktikákat.
