Ha már nagyon elgyötört a terhességi hányinger, a gyengeség, az állandó fáradtságérzet, jó hír, hogy nagy eséllyel egy-két héten belül fordul a kocka. A harmadik hónap végére, a negyedik hónap elejére a legtöbb kismamánál jelentősen enyhülhet, sőt teljesen elmúlhat a rosszullét, és visszatér az energia.
Miért enyhül most a hányinger és miért áll helyre az energiaszint?
Az első trimeszter azért viselheti meg a szervezetedet, mert ekkor indulnak be azok a folyamatok, amelyek során kialakulnak a baba alapvető szervei. A hormonszintek gyorsan emelkednek, ami sok mindent befolyásol, például lelassul az emésztés, ingadozik a vérnyomás, a vércukorszint, az idegrendszer is érzékenyebbé válik.
A harmadik hónap végére azonban a szervezet hozzászokik a hormonális változásokhoz. A hormonok szintje továbbra is magas, de már nem emelkednek olyan gyorsan, mint a legelején. A szervezeted már nem reagál minden változásra olyan érzékenyen, mint korábban. A gyomrod kevésbé lesz kényes az ingerekre, ritkábban és gyengébben jelentkezik hányinger, több energiád marad a nap végére, reggel pedig könnyebb lesz felkelni.
Mikortól várhatsz javulást?
Van, akinél a kellemetlen tünetek szinte egyik napról a másikra eltűnnek, másnál fokozatosan, napról napra enyhül az émelygés, növekedik az energiaszint. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a legtöbb kismama a 10–14. hét között kezd jobban lenni.
Ha nálad mégsem múlnak a tünetek
Ez önmagában nem jelez semmilyen problémát, hiszen mindenki szervezete a saját ütemében alkalmazkodik a terhesség különböző fázisaihoz. Orvoshoz akkor fontos fordulnod, ha gyakran hánysz, ezért nem marad meg benned kellő mennyiségű étel, illetve folyadék, ha hirtelen többet fogysz, vagy a kimerültség már akadályoz a hétköznapi tevékenységekben is.
Persze enyhébb tüneteknél is bátran kérhetsz segítséget az orvosodtól, hogy javuljon a közérzeted, az étvágyad, a fizikai és mentális erőnléted.
Az energiád visszanyerésére ezeket is bevetheted:
- Vércukoregyensúly: Kerüld a gyorsan felszívódó cukrokat és az egyszerű szénhidrátokat, mert ezek után hirtelen leeshet a vércukorszinted, amitől gyenge és fáradt leszel. Fókuszálj a kiegyensúlyozott táplálkozásra (lassú szénhidrátok, fehérjék, rostok, sok zöldség és gyümölcs) a stabil energiaszintért.
- Vaskészlet: A terhesség alatt gyakori a vashiány, ami a kimerültség, gyengeség egyik fő oka lehet. Fogyassz vasban gazdag ételeket, és kérd ki az orvosod tanácsát, ha tartósan fáradt vagy.
- Rendszeres mozgás: A kíméletes, de rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, oldja a stresszt, és jobbá teszi a hangulatot.
Mit várhatsz a következő hetektől?
A második trimeszter a várandósság legnyugodtabb, legkellemesebb időszaka szokott lenni, így valószínűleg te is tele leszel energiával, és végre nem a rosszullétekhez kell igazítanod a napirendedet – a figyelmedet a babavárás örömteli megélésére helyezheted át.
