Biztos tapasztaltad már, amikor rád tör az émelygés, milyen jól tud esni egy kis sós keksz vagy pirítós. Meg fogsz lepődni, mert a terhességi hányinger nem szénhidrátokkal, hanem fehérjékkel csökkenthető. Hogy is van ez?
Amikor hirtelen rád tör a hányinger, gyorssegély lehet a száraz pirítós, a keksz, a sós perec. Ezek felszívják a felesleges gyomorsavat, enyhítik az émelygést, megelőzhetik a hányást is. Jó, ha betárazol belőlük, a reggeli alacsony vércukorszintet is segítenek helyreállítani.
De ne élj kekszen, pirítóson, mert ezek gyorsan felszívódó szénhidrátok, amelyekben nincs sok tápanyag, ráadásul hirtelen emelik meg vércukorszintet, ennek ingadozása pedig még fokozhatja is a terhességi hányinger erősségét és gyakoriságát.
A fehérjedús étkezés csökkentheti a kellemetlen tüneteket
A fehérjék lassítják a gyomor kiürülését, ezzel hosszabb távon biztosíthatják a normál vércukorszint fenntartását, megelőzhetik a tartósabb, erősebb hányingert, illetve hányást. Válassz sovány húsokat, például grillezett csirkemellet, halat vagy főtt tojást.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a sovány fehérjékben, zöldségekben, gyümölcsökben és magas rosttartalmú gabonafélékben gazdag étrend enyhítheti a terhesség alatti rosszulléteket.
A várandósság során az immunrendszered kissé másképp működik, ráadásul a terhességi hányingerrel sokszor együtt jár az étvágytalanság, az alacsonyabb kalóriabevitel is. Most különösen fontossá válik a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson a szervezeted.
Állj át kisebb adagokra, de egyél gyakrabban
A napi 3 főétkezés mellé 2 kisebbet is iktass be. Így nem terheled túl a gyomrodat, ami könnyen hányingerhez vezethet, de nem is lesz üres a gyomrod, ami viszont gyomorégést, savtúltengést és ezzel újabb rosszullétet okozna.
Figyelj oda a D-vitamin, illetve a B-vitaminok pótlására
A D-vitamin a csontok és az izmok erősségéhez, valamint az immunrendszer normál működéséhez járul hozzá, és ez utóbbi által növelheti a kórokozókkal, fertőzésekkel szembeni védekezőképességet.
A B-vitaminok rendszeres beviteléről is gondoskodnod kell a várandósság alatt. Szerepük van többek között a vérképzésben, és a stressz csökkentésében. A B-vitaminok közül elsősorban a B6-vitamin és a B12-vitamin van jelentős hatással a terhességi hiányinger mértékére.
Beszélj az orvosoddal!
Kiegyensúlyozott, vegyes étrend mellett is lehetnek olyan tápanyagok, amelyekből többet igényel most a szervezeted. Bármilyen étrend-kiegészítőt választasz a pótlásukhoz, mindig egyeztess az orvosoddal.
Azt sem kell megvárnod, hogy a terhességi hányinger elviselhetetlenné váljon, már az enyhébb tünetek is jelentősen ronthatják a közérzetedet, megkeseríthetik a babavárás örömteli időszakát. Az orvosod segíthet abban, hogy sokkal jobban érezd magad!
