A rosszulléteket már kisebb étkezési és életmódbeli változtatásokkal enyhítheted: például egyél gyakran kisebb adagokat, rágcsálj száraz kekszet vagy sós perecet, kortyolgass gyömbérteát. Emellett kipróbálhatsz néhány, sokaknál bevált hányingercsökkentő módszert is.
Egy kis aromaterápia
A citrom, a borsmenta vagy a levendula illóolaja különösen hasznos lehet. Amikor belélegzed az illóolaj gőzeit, az agy azon területeire hatnak, amelyek az érzelmeket és a testi reakciókat szabályozzák. Ezzel segíthetnek csökkenteni a hányingert, és közben lenyugtatják az idegrendszert. Fontos a feszültség oldása, mert a stressz már önmagában is felerősítheti a rosszulléteket.
Az illóolajat arra is felhasználhatod, hogy ellensúlyozza az émelygést kiváltó kellemetlen szagokat Arra azonban ügyelj, hogy várandósság alatt csak belélegezve alkalmazd az illóolajokat, ne kend a bőrödre. Ha úgy érzed, nem használnak, sőt nálad csak rontanak a helyzeten, akkor ne erőltesd!
Akupunktúra, akupresszúra, reflexológia
Ezek a módszerek a bőrön keresztül adott ingerekkel hatnak a gyomorra, az idegekre. Sok kismamánál jelentősen mérséklik a hányinger erősségét és időtartalmát. Ráadásul a kezelés során endorfinok, úgynevezett boldogsághormonok szabadulnak fel, amelyek a feszültség csökkentése mellett fokozzák a természetes hányáscsillapító folyamatokat is.
A csuklódtól lefelé (a könyököd irányába) kb. 3 ujjnyi távolságban van egy akupresszúrás pont, ennek enyhe nyomása csökkentheti a hányingert. Ehhez speciális karkötőt is beszerezhetsz, ami fenntartja ezt az enyhe nyomást.
A talpon szintén vannak olyan reflexpontok, amelyek a gyomorhoz kapcsolódnak. Ezek óvatos masszírozásával is enyhíthetők a kellemetlen tünetek.
Légzőgyakorlatok émelygés ellen
A légzés nemcsak a tüdő működésére, de a gyomor és az idegrendszer állapotára is hatással van. A rekeszizom a légzés fő izma, a gyomor felett helyezkedik el. Tudatos légzéssel javíthatod a rekeszizom működését, jobban zár majd a gyomor és a nyelőcső között, így kevesebb sav és gyomortartalom áramlik vissza.
Próbáld ki! Helyezkedj el kényelmesen, csukd be a szemed, lélegezz nyugodtan. Szívd be a levegőt az orrodon keresztül, számolj közben négyig, majd csücsörített szájjal, mintha egy gyertyát fújnál el, engedd ki lassan a levegőt, közben számolj nyolcig. Ismételd párszor, amíg jobb nem lesz a közérzeted.
Mindfulness-meditációs gyakorlatok
Amennyiben nyitott vagy rá, a tudatos jelenlét gyakorlása segíthet jobban elviselni a kellemetlen testi tüneteket, köztük az émelygést és a hányingert. Amikor a fókuszt, a figyelmedet tudatosan a jelenre irányítod, és elfogadod a testedben zajló változásokat, csökkenhet a rosszullét erőssége, és könnyebben átvészeled a nehéz pillanatokat.
Mint láthatod, a hányinger ellen többféle módszert is kipróbálhatsz. Ha a panaszaid mégsem enyhülnének, vagy egyre erősebbé válnak, keresd fel az orvosodat. A terhességi hányingert nem kell végigszenvedned, érdemes segítséget kérned, ha már túl soknak érzed.
