Az utolsó három hónap testi változásai már leginkább a szülésre való felkészülésről szólnak. A baba gyorsan növekedik, a hasad is egyre nagyobb lesz, ami kihat a mozgásodra, a légzésedre, az alvásodra, az emésztésedre. Időnként méhösszehúzódásokat is érezhetsz, de ne ijedj meg!
Ez az időszak több kisebb-nagyobb kellemetlenséget hozhat, aminek a legfőbb oka, hogy minden nagyobb lesz. Nemcsak a babád és a hasad növekszik látványosan, hanem a vér mennyisége is emelkedik, gyarapodik a súlyod, a szervezeted több folyadékot tart vissza, emiatt megduzzadhatnak a lábaid, a kezeid.
A méh méretének növekedése miatt a belső szerveidre nagyobb nyomás nehezedik, ami hatással lehet a légzésedre, az emésztésedre és a hólyagod működésére is.
Egyre nagyobb lesz a hasad
Ahogy a terhesség a végéhez közeledik, a méhed már jóval a köldököd fölé, egészen a mellkasodig emelkedik. A rekeszizomra nehezedő nyomás miatt érezhetsz légszomjat, a gyomor összenyomódása pedig gyakran okoz gyomorégést.
A kellemetlenségek enyhítésére segíthet, ha kisebb adagokat eszel, kerülöd a zsíros, fűszeres ételeket, étkezés után nem fekszel le azonnal, és ügyelsz a helyes testtartásra. A légszomj ellen hasznos lehet, ha lassítasz a tempón, gyakrabban pihensz, lefekvéskor megemeled a felsőtested párnákkal.
Visszatérhet a terhességi hányinger
Bár a rosszullétek inkább az első hónapokra jellemzőek, előfordulhat, hogy a várandósság végén újra jelentkezik a hányinger, a hányás. Ez többnyire a hormonális változásokkal és a fokozódó terheléssel függ össze, de szerepet játszhat a savas reflux is.
Ha a hányinger fejfájással vagy ödémával társul – ilyenkor mindenképp keresd fel az orvosodat, mert terhességi toxémia (preeklampszia) tünete is lehet.
Gyakoribb vizelési inger és alvásproblémák
A húgyhólyagra nehezedő nyomás miatt gyakrabban kell kimenned, lehet, hogy nem ürül ki teljesen a hólyagod – ezt megfelelő higiénia betartásával, illetve bőséges folyadékfogyasztással tudod kezelni. Az éjszakai pihenést, az alvást is megnehezítheti a gyakori vizelés inger, továbbá a nagy has miatti kényelmetlen alváspozíció, a hát- és derékfájás. Segíthet ilyenkor, ha a bal oldalara fordulsz, és speciális kismamapárnákat használsz a tested tehermentesítésére.
Hát- és derékfájás, duzzadt lábak
Nemcsak az alvást nehezíti a hát- és derékfájás, napközben is bármikor jelentkezhet. Ráadásként a sok állás, ülés, a megnövekedett vérmennyiség és a folyadékvisszatartás miatt könnyen bedagadhatnak a lábaid, visszerek is megjelenhetnek.
Válassz kényelmes cipőt, mozogj rendszeresen, a séta vagy a könnyű torna jót tehet, ügyelj a folyadékfogyasztásodra, polcold fel a lábadat. Kismamáknak készült deréktámaszt vagy haskötőt is kipróbálhatsz.
A bőröd is változik
Ahogy nő a hasad, a bőröd is nyúlik, ebben az időszakban sokaknál megjelennek vagy egyre sűrűsödnek a striák, a terhességi csíkok. Ne hanyagold el a bőrápolást, most különösen fontos, hogy hidratált, rugalmas maradjon. Naponta többször krémezd vagy olajozd, vannak kifejezetten várandós nők számára készült stria elleni krémek.
Nemcsak a hasadat, de a csípődet, a melledet is ápold. A melleid most különösen feszülhetnek, duzzadhatnak, mert készül a tested a szülés utáni szoptatás időszakára. Ha sárgás váladék szivárgását észleled, az normális jelenség, előtej.
Braxton Hicks-összehúzódások
Hirtelen bekeményedik a hasad, feszül, húzódik, tompább fájdalmat vagy görcsöt érzel? Ezek az úgynevezett jóslófájások, amelyek az utolsó hetekben jelentkezhetnek. A méh növekedésével időnként megfeszülnek az izomrostok, aztán elernyednek, emiatt érzel összehúzódásokat.
Nem kell megijedned, általában maguktól is gyorsan megszűnnek, de segíthet, ha pihensz egy kicsit, testhelyzetet váltasz, vagy éppen sétálsz pár percet.
A harmadik trimeszter valóban sok kellemetlenséget hozhat, de érdemes időnként megállnod, és tudatosan ráhangolódnod arra, amit most átélsz. Ez egyszerre nehéz, ám izgalmas időszak, hiszen bámulatos, mire képes a tested, és hamarosan megszületik a kisbabád.
