A pozitív terhességi teszt után az izgatottság mellett gyakran megjelenik a bizonytalanság, a szorongás és egyfajta belső fék is, hogy „nem mersz örülni”. Az egyik percben boldog vagy, a másikban viszont félsz attól, hogy baj történhet. Ezekkel az érzésekkel nem vagy egyedül, ilyenkor szinte természetes egy kis érzelmi hullámvasút.
Ezek nem rossz érzések, hanem érthető reakciók
Az érzelmek hullámzásának többféle oka is van. A várandósság hatalmas változásokat hoz az életedben, ráadásul ott vannak a hormonok, amelyek most kis időre átveszik az irányítást. A „nem merek örülni” állapot pedig leginkább védekezés, egy belső gát, amivel megpróbálod megóvni magad egy esetleges csalódástól. Fontos tudnod, hogy az aggódás nem előzi meg a bajt, de nem is vonzza be azt! A bizonytalanság többnyire annak a jele, hogy felelősséget érzel a babádért, magadért.
Amikor a hormonok irányítanak
Az első hetekben a tested komoly biokémiai változásokon megy keresztül. Az ösztrogén és a progeszteron szintje drasztikusan megugrik, ami közvetlenül befolyásolja az agy érzelmi központját:
- Az ösztrogén felerősíti az érzelmi ingereket, így olyan apróságokon is elsírhatod magad, amiket korábban észre sem vettél.
- A progeszteron bár nyugtató hatású, de ez a lassítás olykor levertségnek vagy érzelmi tompaságnak tűnhet.
- A hCG hirtelen emelkedése fizikai tüneteket produkál, többek között gyakori hányingert, fáradékonyságot, kimerültséget – mindez pedig önmagában is megterhelő lelkileg.
Ha nem érted, miért áraszt el váratlanul a düh, a szomorúság, mitől válsz egyszer csak ingerlékennyé, jusson eszedbe, hogy ezeket a reakciókat a testedben zajló folyamatok váltják ki. Nem a személyiséged változott meg hirtelenjében, csak a hormonháztartásod dolgozik a terhesség fenntartásán.
Egyszerű légzőgyakorlatok a feszültség ellen
Amikor érzed, hogy eluralkodik rajtad a szorongás, a stressz, a tudatos légzés olyan eszköz, amely azonnali segítséget nyújthat az idegrendszered lecsillapításához.
- A 4-7-8 technika: Lélegezz be az orrodon keresztül 4 számolásig, tartsd bent a levegőt 7-ig, majd lassan, 8 számolás alatt fújd ki a szádon. Ez a ritmus lassításra bírja a szervezetedet, a könnyebb elalvásban is segíthet.
- Hasi légzés: Tedd a kezed a hasadra, és figyeld, ahogy belégzésnél megemelkedik, kilégzésnél süllyed – a mellkasod ne mozduljon. Kilégzésnél úgy fújd ki a levegőt, mintha egy szívószálon fújnád. Ez a mély légzés segít megnyugodni, ha elhatalmasodna rajtad a szorongás.
- Jelenlét-légzés: Amikor elkap az aggódás, és csupa sötét dolgot képzelsz magad elé, állj meg, és mondd: „Belégzés – tudom, hogy belélegzek. Kilégzés – tudom, hogy kilélegzek.” Gyorsan visszahoz a jelenbe.
A nehéz percekben kapaszkodj a valóságba, íme 3 bátorító gondolat:
A bizonytalanság ellen az a legjobb, ha a félelmek helyett a tényekre és a konkrét lépésekre támaszkodsz. Jelentősen csökkentheted a szorongást, ha a megfoghatatlan aggodalmakat ellenőrizhető információkkal helyettesíted:
- A gondolat nem valóság: Attól, hogy megjelenik a fejedben egy ijesztő kép, nem jelenti azt, hogy meg is történik. Válaszd külön a félelmet a valóságtól, és nézd meg, van-e bármi kézzelfogható jele a bajnak. Ha felismered, hogy ez csak egy gondolat, máris egyszerűbb lesz megnyugodnod.
- Cselekedj a tehetetlenség ellen: Ha valami konkrét dolog aggaszt, írd fel a kérdéseidet, hogy a következő orvosi vizsgálaton vagy a védőnővel való találkozásnál fel tudd tenni. Ezzel a cselekvéssel, illetve információszerzéssel csökkentheted a kiszolgáltatottság érzését.
- Ne maradj egyedül az érzéseiddel: Mondd ki pontosan, hogy mi ijeszt meg, mitől félsz. A kimondott szó gyakran elveszíti félelmetes erejét, segít különválasztani a képzeletbeli drámákat a valódi tényektől.
Teljesen rendben van, ha most időnként rossz a kedved, aggódsz, félsz, túlérzékeny vagy. A jó hír, hogy ez nem tart örökké, sőt nemsokára valószínűleg teljesen elmúlik, mert ahogy a hormonszintek kiegyenlítődnek, ezek a hullámvölgyek is elmaradnak.
Ahogy telnek a hetek, egyre több tapasztalattal, tudással bírsz majd a terhességről, és ezzel sokkal magabiztosabb és nyugodtabb leszel. Nem kell előre látnod a kilenc hónapot, haladj lassan, napról napra, éld meg és élvezd a várandósság minden állomását.
