Azt mindenki tudja, hogy a várandósság kezdete sok émelygéssel, hányással járhat, azt viszont kevesen tudják, hogy sok minden bevethető a rosszullétek ellen – sőt vannak olyan esetek, amikor fontos orvoshoz fordulni a terhességi hányingerrel.
A pozitív teszt utáni örömöt hamar felválthatja a gyakori émelygés, hányás miatti elkeseredés. A reggeli rosszullét (ami nemcsak reggel jelentkezhet, hanem bármikor a nap folyamán), nagyon meg tudja nehezíteni a mindennapokat: a munkát, a magánéletet, a társas kapcsolatokat, de még az egyszerű hétköznapi feladatok elvégzését is.
Mit tehetsz a hányinger ellen?
Amellett, hogy tartasz magadnál egy kis száraz kekszet, gyömbért, citromos vizet, hogy nem eszed tele magad, de nem is éhezel fél napokat, hogy friss levegőre mész, és kerülöd a fülledt, füstös helyeket, az alábbiakat is próbáld ki, sok kismamánál beváltak:
Változtass a napirendeden. Ha a reggelek rosszabbak, ne erőltesd, hogy mindenáron ugyanúgy induljon a nap, mint korábban. Készíts magadnak „rosszullétes napirendet”: legyen benne pihenőidő, rövidebb étkezések, csend, szabad levegő. Engedd meg magadnak a lassabb tempót. Ez nem lustaság, hanem önvédelem.
Konyhatündér vagy? A sütéssel, főzéssel járó illatok, a párás levegő, a melegebb hőfok fokozhatja a rosszullétet, ezért, ha főznöd kell, időzítsd ezt is olyan időpontra, amikor általában alábbhagy az émelygés. De az is jó megoldás, ha átadod a fakanalat, és egy kis időre átengeded másnak a feladatot, vagy rendelsz a kedvenc éttermedből.
Próbáld csökkenteni a stresszt. A hányinger sokszor akkor is felerősödik, ha épp nincs rá egyértelmű ok. Egy erőteljesebb szag, egy stresszes helyzet, egy hirtelen hőmérsékletváltozás – mind hatással lehet rád. Próbálj rövid szüneteket beiktatni: 2-3 perc mély légzés, csend, pár lépés a szabadban, vagy pár szippantás a nyitott ablakban, egy hideg borogatás a tarkóra. Ezek az apró gyorssegélyek azt üzenik a testednek: „nyugodj meg, biztonságban vagy”.
Csendesítsd le a környezetedet. Az erős fény, a képernyő villogása, sőt még a zaj is fokozhatja az émelygést – érdemes kicsit lenyugtatni az érzékszerveidet. Tompább fény, halk zene, rövidebb képernyőidő. Ezek nem nagy dolgok, de ha a tested nem tud pihenni, a nyugodt környezet megteremtheti az alapokat.
Kérj segítséget!Ha a hányinger kimerít, vagy már a napi teendőidet is gátolja, nem kell hős módjára tűrnöd. Beszélj róla az orvosoddal, a védőnőddel vagy akár más kismamákkal. Sokszor már az is megkönnyebbülést ad, ha kimondhatod: „nehezen bírom”. A terhességi hányingernek vannak hatékony, biztonságos kezelési módjai, és az orvosi segítség nem gyengeség, hanem tudatos döntés a saját jólétedért.
Az émelygés a legtöbb kismamánál a harmadik hónap végére enyhül
Valószínűleg már csak napok kérdése, és jelentősen enyhülnek vagy el is múlnak a rosszullétek. Ha nálad mégis tovább húzódik a terhességi hányinger, ne ijedj meg, sok várandós nőnél előfordul. Orvoshoz akkor kell mindenképpen fordulnod, ha a hányinger tartós, egész nap érzed, és többször hánysz egy nap. Ebben az esetben fontos, hogy ellenőrizzenek, ellássanak, megelőzzék a kiszáradást, a tápanyagvesztést.
Bár sokszor hallani, hogy a terhességnek megvannak a szokásos állomásai – mikor múlik el a hányinger, mikor mozdul meg a baba stb. –, a valóság az, hogy minden várandósság a maga tempójában halad. Ha most nehezebb időszakot élsz át, tudd, hogy nem vagy egyedül: rengeteg kismama érzi ugyanezt, és teljesen rendben van, minden úgy történik, ahogyan kell.
