A szülés közeledtével sokan úgy érzik, még gyorsan mindent el kell rendezniük: mosnak, főznek, takarítanak, csinosítgatják a babaszobát. Ez nagyon is hasznos, mert később nem jut rá idő, de most már le kellene tenni a fakanalat, a porszívót, meg a plüss elefántot – eljött a pihenés és a tudatos kikapcsolódás ideje.
Miért ennyire fontos most a pihenés?
A szülés és az utána követő hetek komoly fizikai és lelki megterheléssel járnak. A testednek hatalmas energiatartalékokra lesz szüksége a vajúdáshoz, a regenerálódáshoz és az újszülött ellátásához. Ha azt hiszed, majd a baba születése után otthon kipihened magad, felejtsd el! Erre majd akkor lesz lehetőséged, amikor a „kicsi” elcuccol a kollégiumba, de talán még akkor sem.
Éppen ezért most használd ki ezt a kis időt, hogy erőt gyűjts, feltöltsd a tartalékaidat. A pihenés a hormonháztartásra is jótékonyan hat: a stresszhormonok szintje csökken, miközben a jó közérzetet támogató hormonok, például az endorfin, könnyebben termelődnek. Már napi néhány óra minőségi kikapcsolódás is sokat számít.
Hogyan lehet tudatos kikapcsolódni?
A pihenés nem csupán a kanapén heverészést vagy a sok alvást jelenti. A cél az, hogy ne csak a tested, hanem az elméd is pihenjen, lenyugodjon. Ehhez nem kell semmilyen különleges módszer, csak egy kis tudatosság.
Engedd el a tökéletességet
Nem kell mindennek ragyognia, nem kell lesuvickolnod az evőeszközöket, sem fogkefével fényesre sikálnod a fugákat. Most nem a makulátlan tisztaság, hanem a nyugalom, a testi-lelki békéd számít. Ha zavarnak a porszemek, kérj segítséget, oszd meg a feladatokat, és főleg fogadd el, hogy az „elég jó” is éppen elég. Ha már ott lesz veled a babád, nem az ablaküveg tisztaságában fogsz gyönyörködni.
Kapcsold ki az agyi pörgést
Tedd le a telefont, ne olvass fórumokat, ne pörgesd a tennivalókat a fejedben. Inkább hallgasd a kedvenc zenéidet, olvass, sétálj nagyokat. Már 15 perc csendes időtöltés is segíthet abban, hogy lenyugodj, és a gondolataid se száguldjanak.
Használd a víz megnyugtató erejét
Egy langyos zuhany vagy egy kellemes fürdő segít ellazulni, relaxálni, csökkenti a feszültséget és megkönnyíti a légzést. A víz nemcsak fizikailag, de mentálisan is tehermentesíthet.
A mozgás most is legyen a mindennapok része
Persze ne teniszjátszmák és sífutások váltsák egymást. A lassú séta, a kismamajóga vagy egy könnyű nyújtás felfrissíti a keringést, oldja az izomfeszültséget, ezzel a stresszt is. Ne kötelező edzésként, hanem feltöltődésként gondolj ebben az időszakban a mozgásra.
Ha nagyon elfáradsz, ne erőltess semmit
Néha úgy érzed, átaludnád a napod, ki se kelnél az ágyból? Nyugodtan lustálkodj, maradj fekve, nézz sorozatokat. Ilyenkor kikapcsol az agyad is a terhesség és szülés körüli gondolatokból, ami nagyon felszabadító lehet.
A nyugalom most a legjobb felkészülés
A szülésig hátralévő idő nemcsak várakozás, hanem lehetőség is. Minden perc, amit most pihenéssel, kikapcsolódással töltesz, segít abban, hogy erősebben, kiegyensúlyozottabban indulj neki a szülésnek – és a következő, új élethelyzetnek. Az első hetek a babával fárasztóak lesznek, de ha most feltöltődsz, marad elég erőd a szép közös pillanatok megéléséhez is.
