Mi van, ha elvetélek? Mi van, ha nem lesz egészséges a baba? Sok ijesztő gondolat felmerülhet benned a terhesség alatt. Ez teljesen érthető, és szinte minden kismama aggódik időnként, de ha a félelem a semmiből jön, és egyre erősödik, akkor itt az ideje, hogy tegyél ellene.
Mondd ki, amit érzel!
Ha attól félsz, hogy baj történhet, segít, ha kimondod pontosan, ami a leginkább megijeszt. Például azt, hogy a baba beteg lesz, vagy hogy a következő vizsgálaton rossz eredményt fogsz kapni. Ha kimondod, azzal csökkented a félelem erejét, mert így különválik egymástól a gondolat és a valóság: attól, hogy most ezen rágódsz, nem jelenti azt, hogy ez a valóság.
A félelem így már nem egy állandó, megfoghatatlan szorongás, hanem egy konkrét kérdés, amit meg tudsz józanul vizsgálni.
Válaszd külön: mi a valós helyzet és mi az, amitől félsz
A szorongás akkor kezd nőni, amikor a gondolatok átcsúsznak a jelen valóságából a „mi van, ha…” túlgondolásokba. Ezért érdemes először két rövid kérdést feltenned magadnak:
- Mi az, amit most biztosan tudok?
- Mi az, amit csak elképzelek, mert félek tőle?
Ezzel egy kicsit rendet teszel a fejedben. A különválasztás azért segít, mert világosabban látod, hogy mihez kell most viszonyulnod. Innen két út lehet: vagy van valami, amit érdemes tisztázni, utánajárni vagy megkérdezni, hogy megnyugodj; vagy nincs semmi, ami bajt jelezne, és akkor fellélegezhetsz.
Ha van teendő, tedd meg. Ha nincs, ne gyárts további forgatókönyveket!
Ha van teendő, például felhívni az orvost, rákérdezni egy értékre, felírni pár kérdést a következő vizitre, tedd meg minél előbb. A cselekvés csökkenti a tehetetlenséget, mert úgy érzed, van hatásod valamire, nem csak sodródsz a félelemmel.
Ha most nincs teendő, akkor ne pörögj rajta. Gondold át, hogy mikor fogsz legközelebb foglalkozni ezzel a kérdéssel (például a következő kontrollon), és addig ne foglalkozz vele – hiszen nincs is mit.
Ne a neten keress választ a félelmeidre
Ha valami miatt aggódsz, nagyon könnyen a neten találod magad, és biztos belebotlasz olyan történetekbe, amelyek csak még jobban megijesztenek. Inkább az orvosodat vagy a védőnődet kérdezed. Ők meg tudják mondani, van-e olyasmi, amire tényleg érdemes kiemelten figyelned, vagy nincs semmi okod az aggodalomra. Így nem képzeletbeli drámáktól fogsz rettegni, hanem valódi információkra építhetsz.
Ne maradj egyedül az érzéseiddel
A félelmet könnyebb elviselni, oldani, ha nem egyedül rágódsz rajta, ha nem tartod magadban. Mondd el a párodnak, egy barátnődnek, egy rokonodnak vagy a védőnőnek, mi nyomaszt. Már az is sokat segíthet, ha kibeszéled, és ha valaki, akiben bízol, elmondja a véleményét és támogat.
A félelem nem azt jelzi, hogy baj lesz, vagy hogy rossz anya lennél, és nem is fogsz semmit bevonzani. Azért jelenik meg, mert nagy változások zajlanak benned, amelyekre kevés a befolyásod, és nem tudsz mindent irányítani. Természetes, hogy néha elönt, de ha tudatosan kezeled, újra előtérbe kerülhetnek a pozitív érzések: az öröm és az izgatott babavárás.
