Amikor kiderül, hogy babát vársz, hirtelen minden más megvilágításba kerül. Amit eddig megszoktál – az étkezés, az alvás, a stressz, a napi rutin – mostantól nemcsak rád, hanem a babádra is hatással van. Az első hónap ideális időszak arra, hogy átgondold a szokásaidat, és változtass azon, amin kell.
Étkezés – ne többet egyél, hanem jobbat
Nem kell kettő helyett enned, de most az étrendednek különös jelentősége van. Hiszen a kicsihez is eljut mindaz, amit eszel-iszol. Fontos a minőségi étrend, a vitaminpótlás – és néhány dolgot kerülnöd is kell.
- Egyél rendszeresen, gyakran kisebb adagokat, sok zöldséget, gyümölcsöt, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonaféléket.
- A folsav, a vas, a kalcium és a D-vitamin megfelelő mennyiségű pótlására nagyon oda kell figyelned – ezek segítik a sejtosztódást, a vérképzést, a csontfejlődést, az idegrendszer egészségét.
- Csökkentsd a feldolgozott élelmiszereket, a gyorsételeket, a cukros üdítőket.
- A nyers hús, a nyers tojás, a pasztörizálatlan tejtermékek és sajtok, a mosatlan zöldségek, gyümölcsök fertőzést okozhatnak, ezeket hagyd el teljesen.
Koffein, alkohol és dohányzás
Nem kell a kávéról, a koffeinről teljesen lemondanod, de csökkentsd az adagot, naponta legfeljebb 200 mg koffein (nagyjából két kis csésze kávé) ajánlott. Az alkohol és a dohányzás viszont teljesen tiltólistára kerül, mert jelentősen károsíthatják a babát.
A rendszeres mozgás a terhesség alatt is jót tesz
Ha korábban is sportoltál, nem kell abbahagynod, de igazítsd az intenzitást az új élethelyzethez. A cél most nem a teljesítmény, hanem a jó közérzet, a jó keringés támogatása, a hátfájás, derékfájás megelőzése, csökkentése, az ízületek védelme.
A futást például nem kell elhagynod, de a tempót érdemes mérsékelned, és figyelned a tested jelzéseire: ha kifulladsz, megszédülsz vagy fájdalmat érzel, állj meg. A séta, az úszás, a kismamajóga vagy a könnyű tornák biztonságos alternatívák.
A pihenésre érdemes tudatosan odafigyelned
A hormonváltozások miatt több alvásra, pihenésre lesz szükséged. Ne érezd magad lustának, ha napközben is ledőlnél, a testednek sokkal több energiára van szüksége, nem beszélve a terhességi hányingerről, ami önmagában is nagyon kimerítő lehet. A stressz, a hajtás, az alvászavarok megnehezíthetik a mindennapokat, ezért lassíts egy kicsit, iktass be napközbeni sziesztákat, figyelj oda lefekvéskor a nyugodt környezet megteremtésére.
Mi a helyzet a gyógyszerekkel és kozmetikumokkal?
Gyógyszert kizárólag orvosi engedéllyel szedj, még vény nélkül kapható készítményeket se vegyél be, mielőtt kikérnéd a nőgyógyászod tanácsát. A kozmetikumok közül a retinolt tartalmazó termékeket érdemes kerülnöd, mert nagyobb mennyiségben nem biztonságosak terhesség alatt. Más összetevők esetében a mértékletes, bőrbarát használat általában nem jelent kockázatot.
Az első hónapban érdemes utánajárnod, milyen étrendet kövess, mi kerül tiltólistára, mivel enyhítheted a terhességi hányingert, hogyan segítheted elő a jó alvást, a jó emésztést. Itt, az oldalon is találsz sok hasznos cikket, tele gyakorlati tanácsokkal és tippekkel.
