Ha sok kismamához hasonlóan te is szenvedsz a rosszullétektől, ez a lista nagyon jól fog jönni. Letöltheted magadnak, így mindig kéznél lesz az émelygéskezelő praktikagyűjtemény. Találsz benne közismert, bevált házi praktikákat és kevésbé ismert, de hatásos megoldásokat is.
- Kezdd a reggelt egy-két falat száraz keksszel.
Ez segít lekötni a gyomorsavat, akár meg is előzheti a reggeli rosszullétet. Este, lefekvés előtt szintén rágcsálhatsz egy kis kekszet, főleg, ha a „reggeli rosszullét” nálad éjszakánként is jelentkezik.
- Egyél gyakran kis adagokat.
Ha üres a gyomrod, az felerősítheti az émelygést. Az sem jó, ha sokat eszel egyszerre, mert azzal túlterheled. A gyakori kis adagok jót tesznek a gyomrodnak, a vércukorszinted sem fog ingadozni.
- Növeld a fehérjebevitelt.
Amikor nem vagy rosszul, ügyelj a kiegyensúlyozott étrendre. Érdemes most több fehérjét fogyasztanod, válassz sovány húst, halat, tejterméket és tojást. Nem fogyasztasz állati eredetű ételeket? Akkor válassz hüvelyeseket, olajos magvakat, dióféléket. A megnövelt fehérjebevitel ugyanis lassítja a gyomor kiürülését, csökkentheti a rosszullétek számát és erősségét.
- Kortyolgass egész nap.
Ha egyszerre iszol nagyobb mennyiségű folyadékot, az csak fokozhatja a hányingert. Ezért célszerű kis kortyokban innod, a hideg limonádé például nagyon jót tesz ilyenkor. Így megfelelően hidratálsz, megelőzheted a kiszáradást is.
- Szerezz be gyömbért.
A gyömbérben olyan növényi vegyületek találhatók, amelyek csillapítják a hányingert és megnyugtatják a gyomrot. Használhatod ételek fűszerezésére, fogyaszthatod teaként, kekszbe sütve vagy kandírozva. A mennyiségre ügyelj, ne vidd túlzásba!
- A B6-vitamin pótlása segít enyhíteni a tüneteket.
A megfelelő vitaminbevitelre különösen oda kell figyelni a várandósság alatt, köztük a B-vitaminokra is. A B6-vitaminnak természetes görcsoldó és hányingercsillapító hatása van. Az adagolásról egyeztess az orvosoddal.
- Próbáld ki az akupresszúrát.
A csuklódon található egy ún. P6-os pont, amelynek enyhe nyomása csökkenti a hányingert. A csuklóredő alatt három ujjnyira, a két ín között található. De beszerezhetsz speciális karkötőt is, amely stimulálja ezt a pontot.
- Párologtass illóolajat.
A citrom és a borsmenta illóolajának belélegzése segít enyhíteni a rosszullétet, a levendula pedig nyugtatja az idegeket, oldja a stresszt. (Terhesség alatt azonban mindenki másképp reagálhat a szagokra, előfordulhat, hogy nálad nem válik be – akkor keress más módszert.)
- Lélegezz tudatosan.
A mély hasi légzés erősíti a rekeszizmot, amely közvetlenül a gyomor felett helyezkedik el. Orron keresztül szívd be mélyen a levegőt, számolj el négyig, majd fújd ki, mintha egy gyertyát fújnál el, közben számolj nyolcig. A rekeszizom erősítése megelőzheti, hogy a gyomorsav és a gyomortartalom visszaáramoljon a nyelőcsőbe.
- Figyeld a tested jelzéseit.
Nem gondolunk itt semmi bonyolult dologra. Ha fáradtnak, gyengének érzed magad, pihenj. Ha egy illat irritáló, kellemetlen, kerüld el. Ha egy ruha túl szoros, kényelmetlen, öltözz át. Az ilyen apróságok is sokat segíthetnek abban, hogy jobb legyen a közérzeted.
