A LadeeVit Extra a folsavat aktív folát formájában tartalmazza

A folsav pótlása létfontosságú a várandósság alatt, mert megelőzhet magzati fejlődési rendellenességet. A legtöbb vitaminkészítményben található folsavat azonban a szervezetnek át kell alakítania, hogy fel tudja azt használni. 

Az Extrafolát-S® a folsav aktív formáját, folátot tartalmaz, amelyet a szervezet átalakítás nélkül, azonnal hasznosítani tud. Azok számára is tökéletes választás lehet, akiknél a folsavat átalakító gén, az MTHFR hibás.

Kiváló hasznosulású Ferronyl^® vas gondoskodik a vaspótlásról

A vashiány nagyon gyakori probléma a terhesség során, hiszen a megnövekedett vérképzéséhez jelentősen több vasra van szükség. A megfelelő mennyiségű vas pótlása megelőzheti a vashiányos vérszegénységet.

Csak a LadeeVit Extra tartalmaz Ferronyl^® vasat a Magyarországon patikai forgalomban lévő várandósvitaminok közül! A Ferronyl® vasban elemi vas található, nem az általánosan felhasznált vassó, mint amilyen például a vas-fumarát vagy a vas-szulfát. Nagyon jól hasznosuló formula, magas vastartalommal. 

Az omega-3 zsírsavak pótlása legalább annyira fontos, mint a vitaminoké

Az omega-3 zsírsavak alapvető szerepet játszanak a sejtek egészségében, épségében. Különösen nagy szükség van rájuk az agy és az idegrendszer működéséhez, a jó látáshoz, a szív és az erek védelméhez. Úgynevezett esszenciális zsírsavak, az emberi szervezet nem képes előállítani, így külső forrásból kell pótolni.

Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek például a tengeri halak. A LadeeVit Extra tisztított formában tartalmazza az értékes omega-3 zsírsavakat, így biztonsággal fogyasztható a babavárás időszakában is.

20 létfontosságú hatóanyag 1 kapszulában:

Az Extrafolát-S, a Ferronyl® vas és az értékes omega-3 zsírsavak mellett további 16 összetevő található a várandósvitaminban. A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok, köztük csonterősítő D-vitamin, az immunrendszer működését támogató C-vitamin, antioxidáns hatású E-vitamin, izomvédő magnézium, a pajzsmirigy számára nélkülözhetetlen jód, valamint B-vitaminok, amelyek támogatják az idegrendszer kiegyensúlyozott működését, a stressz csökkentését.

Nehezen nyeled le a kapszulákat, tablettákat?

A Ladeevit Extra várandósvitaminnal nem lesz problémád, mert könnyen lenyelhető, kisméretű, lágyzselatin kapszulákba vannak zárva a hatóanyagok. Ráadásul elég napi 1 kapszula a vitaminok, ásványi anyagok és az értékes ómega-3 zsírsavak pótlásához.

Mikor ajánlott a LadeeVit Extra várandósvitamin szedése?

Már a babatervezés időszakában érdemes elkezdeni a várandósvitamin szedését, majd végig a várandósság alatt, sőt még szülés után, a szoptatás időszakában is nagyon hasznos lehet a szükséges tápanyagok pótlására.

Folsav

A folsav (B9-vitamin) hatása nagyon sokrétű, nélkülözhetetlen a sejtosztódáshoz, a vérképzéshez, az immunrendszer működéséhez, a terhesség alatt az anyai szövetek növekedéséhez. 

Terhesség alatt nagyon fontos odafigyelni a folsavbevitelre, sőt már babatervezéskor, a fogantatás előtt néhány hónappal érdemes elkezdeni a pótlását. A folsav ugyanis, megelőzheti a velőcsőzáródási rendellenességeket.

A szakmai ajánlások napi minimum 400 mikrogramm folsavkiegészítést javasolnak a várandósság tervezésétől a 12. terhességi hétig, valamint azt követően is. Magasabb dózis akkor ajánlott, ha a szülők kórtörténetében szerepel velőcsőzáródási rendellenesség, cukorbetegség, vagy az anyánál előfordult korábban spontán vetélés.

Jó, ha tudod, hogy a legtöbb vitaminkészítményben lévő folsavat a szervezetnek még át kell alakítania, hogy hasznosulni tudja. A folát azonban a folsav már aktív formája, amelyet azonnal hasznosítani tud a szervezet. Vannak, akiknél az átalakulást segítő gén (MTHFR gén) hibás, ha te is közéjük tartozol, akkor számos szakértő szerint inkább folát formájában pótold a folsavat.

D-vitamin

A D-vitaminról köztudott, hogy létfontosságú vitamin a csontok és a fogak számára, és az immunrendszerre is hatással van. Olyan vitamin, amelyet a szervezet is elő tud állítani a napfény UVB sugárzásának hatására. Azonban mivel az év nagy részében nem éri UVB hazánkat könnyen kialakulhat hiányállapot.

Várandósság alatt minimum 600 NE (nemzetközi egység) napi bevitelt ajánlanak, de a 4000 NE napi bevitelét ne lépje túl. 

Vas

A vashiány az egyik leggyakoribb tápanyaghiány a várandós nők körében. Szervezeted vasigénye most jelentősen megnő, napi 30-60 mg dózisban szükséges pótolnod. Vashiányt jelezhet a fáradtság, a sápadtság, a szédelgés, a szapora szívverés, a hajhullás, a töredező körmök, a koncentrálási nehézségek. Ezek mind természetes velejárói is lehetnek a terhességnek, ezért fontos a vérkép ellenőrzése.

Sok étrend-kiegészítő vassókat tartalmaz, de jobb választás lehet az elemi vas, mert a vassóval ellentétben nem gyorsan, hanem fokozatosan szívódik fel, nem okoz emésztőrendszeri panaszokat, mellékhatásokat. A C-vitamin elősegítheti a vas felszívódását és hasznosulását.

Jód

A jód nélkülözhetetlen a pajzsmirigyhormonok termelődéséhez. A pajzsmirigyhormonok fontos testi funkciókat szabályoznak: a jódhiány ezért a teherbeesés valószínűségét is jelentősen csökkentheti, ezért érdemes odafigyelned rá már a családtervezés során is. A pajzsmirigyhormonok befolyással vannak a magzat növekedésére, agyi és idegrendszeri fejlődésére. Hiánya szellemi elmaradottságot, alacsony intelligenciát, figyelemhiányos hiperaktivitást is okozhat.

Jód a talajból kerül az ételekbe és az ivóvízbe, de mivel a hazai talaj és ivóvíz alacsony jódtartalmú, mindenképpen kiegészítésre lesz szükséged. Erre a legjobb választás a jódozott só, illetve a kálium-jodid formájú étrend-kiegészítők (napi 150 mikrogramm a javasolt adag). Pajzsmirigybetegség vagy jódra való érzékenység esetén az orvosoddal kell egyeztetned.

Amikor terhesvitamint, étrend-kiegészítőt választasz, mindig fordulj az orvosodhoz, mert a szakmai ajánlások ellenére az egyéni igényeidet, egészségi állapotodat figyelembe véve ő tud biztonsággal javaslatot tenni a szükséges vitaminok, ásványi anyagok pótlására.

1. Mindig egyeztess az orvosoddal! Találtál egy szimpatikus vitaminkészítményt, amit sokan ajánlanak? Akkor is kérd ki a szülész-nőgyógyászod véleményét. Ő ismeri a legjobban az aktuális állapotodat, az esetleges egészségügyi problémáidat, szükségleteidet. Ha rábólint, biztonsággal szedheted.

2. Nem mindegy, milyen multivitamint választasz. Kifejezetten várandós nők számára összeállított készítmények között nézelődj, mert a terhesség alatt más mennyiségben kell pótolnod egy-egy vitamint, ásványi anyagot, és vannak olyan tápanyagok, amelyeket kerülnöd kell.

3. Nézd meg alaposan a termék összetételét. Bár a terhesvitaminokat úgy állítják össze, hogy ideális arányban és mennyiségben tartalmazzák a kismamák számára szükséges tápanyagokat, lehetnek benne olyan vegyületek, amelyeket a te szervezeted nem tolerál (szója, glutén, laktóz stb.).

4. Aktív formula, magas biohasznosulás, folsav helyett folát? Ha ezeket olvasod egy vitaminkészítmény leírásában, az jó jel. Az aktív formula azt jelenti, hogy a szervezeted rögtön hasznosítani tudja, nem kell átalakítania előtte. Például a folát is ilyen, a létfontosságú folsav azonnal hasznosítható formája. 

5. A vitaminok mellett az omega-3 zsírsavak is nagyon hasznosak lehetnek a terhesség alatt is. Ezek az értékes zsírsavak fontos alkotói az agy, az idegrendszer sejtjeinek, védik a szívet, és az ereket. Egészségügyi előnyei közé tartozik például az immunválasz támogatása is.

6. A méret is lényeg lehet. Sok gyártó a kiszerelésnél figyelembe veszi a könnyű fogyaszthatóságot: kis méretű kapszulákba vagy tablettákba zárják a hatóanyagokat. Ha nehezen nyeled le az átlagos méretű tablettákat, akkor ez számottevő szempont lehet.

Már akkor is elkezdheted a várandósvitamin szedését, amikor még csak tervben van a baba. Így fel lesz készítve a szervezeted, el lesz látva minden fontos tápanyaggal, sőt a fogantatást is megkönnyítheted, hiszen egyes vitaminok hiánya a termékenységre is kihathat.

De a terhesvitamin szedése nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet, csak kiegészíti, hogy semmiből ne szenvedjetek hiányt. Figyelj oda a táplálkozásodra, a folyadékfogyasztásra is!

+1 tipp: Ha terhességi hányingerrel küszködsz, és főként reggel tör rád a rosszullét, akkor inkább később vedd be a várandósvitamint, például ebéd közben.

A legfontosabb vitaminok

A C-vitamin rendszeres pótlására mindenkinek oda kell figyelnie, mert az emberi szervezet nem képes előállítani, sem elraktározni, hamar kiürül. Antioxidáns hatású vitamin, védi a sejteket az oxidatív stressztől, azaz a károsodástól. A C-vitamin hozzájárul a normál kollagénképződéshez, amely ezen keresztül az erek normál működéséhez is szükséges (így terhesség alatt is). 

D-vitamin-hiány gyakran előfordul terhesség alatt, ez pedig nem jó, mert a D-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, és elősegíti a csontépítő ásványi anyagok, különösen a kalcium felszívódását, ezzel a csontok és a fogak megfelelő fejlődését.

B-vitaminból nemcsak egyféle létezik, érdemes akár komplexként, együtt bevinni. A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az idegrendszer, az agy megfelelő fejlődéséhez és működéséhez, továbbá az energiatermeléshez, a stressz csökkentéséhez továbbá pozitív hatással van a hangulatra is. Vegán kismamáknak külön gondoskodniuk kell a B12-vitamin pótlásáról, mert természetes formában csak állati eredetű ételekben található meg.

A folsav (B9-vitamin) kiemelkedik a B-vitaminok közül a várandósság alatt, mert a jelenléte megelőzheti magzati idegi fejlődési rendellenességet!

A legfontosabb ásványi anyagok

A vas a vérképzéshez, a sejtek oxigénnel való ellátásához szükséges. A vasnak nagy befolyása van a kognitív képességek fejlődésére, a gondolkodási, tanulási folyamatokra. A várandós nők körében gyakori jelenség a vashiány, figyelni kell rá már a kezdetektől.

A jód szintén létfontosságú, mert a pajzsmirigy jódot használ a hormonok előállításához. A terhesség 20. hetéig a magzatnak nincs működő pajzsmirigye, addig te látod el pajzsmirigyhormonnal. A pajzsmirigyhormonok fontos testi funkciókat szabályoznak: hiányuk például az agy és az idegrendszer károsodását okozhatja. A jódpótlásra különösen ügyelni kell felszívódási zavaroknál, lisztérzékenységnél, laktózintoleranciánál.

A kalcium a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag a szervezetben, a csontok és a fogak fő építőanyaga. Emellett az egészséges ideg- és izomműködéshez, a véralvadáshoz is nélkülözhetetlen. Hiánya csontritkulást okozhat az anyánál, a babánál pedig csont- és fogfejlődési rendellenességeket.

A magnézium segíthet megelőzni az izomgörcsöket (így akár a méhizomét is), szabályozza a vérnyomást, ráadásként csökkenti a fáradékonyságot, gyengeséget.

Bár cinkből kis mennyiséget igényel csak a szervezet, de nem szabad megfeledkezni róla. Részt vesz a sejtosztódásban, az immunrendszer egészséges működésében. A megfelelő mennyiségű cinkbevitel előnyös hatású a szénhidrátanyagcserére is.

Mikortól érdemes elkezdened a legfontosabb vitaminok, ásványi anyagok pótlását?

Akár már babatervezéskor, a fogantatás előtt 2-3 hónappal. Sőt nemcsak a szülésig kell odafigyelned a vitaminpótlásra, de egészen a szoptatás végéig ajánlott. Így a babád is megkap mindent, amire szüksége van, és te is gyorsabban visszanyerheted az erődet, az energiádat.

Miért nem fordulnak orvoshoz a kismamák?

A terhességi hányinger a leggyakoribb és legközismertebb velejárója a várandósságnak, különösen az első hetekben. Ezért sokan úgy gondolják, hogy ez teljesen normális, természetes, nem lehet mást tenni, mint kibírni, várni, amíg elmúlik. Ez azonban nem így van.

Ha a hányinger jelentősen rontja a közérzetedet, tudd, hogy nem kell beletörődnöd. A tünetek enyhítésére és kezelésére mindig van lehetőség. Bátran fordulj orvoshoz, vagy kérj tanácsot a védőnődtől, segítenek megtalálni a számodra legjobb megoldást, a panaszok mértékétől függetlenül.

Miért jó, ha segítséget kérsz akár enyhébb tüneteknél is?

• Tápanyagok pótlása: A tartós émelygés miatti étvágytalanság vagy hányás csökkentheti a létfontosságú tápanyagok felszívódását, miközben a szervezetednek most még nagyobb szüksége van rájuk. Az orvos segít meghatározni, milyen vitaminokra, illetve étrendre lehet szükséged.
• Megelőzés: Az enyhébb tünetek idővel erősödhetnek. Ha időben kérsz segítséget, nagyobb eséllyel vészeled át könnyebben ezt az időszakot.
• Biztonság és megnyugtatás: Egy szakember támogatása óriási megkönnyebbülést adhat. A vizsgálatok segítenek kizárni más okokat, amelyek a rosszullétek mögött állhatnak.

Vannak esetek, amikor mindenképpen orvosi segítség szükséges

Nagyon ritkán előfordul a terhességi hányás súlyos formája, a hiperemezis gravidarum (terhességi vészes hányás). Ennek tünetei a tartós hányinger, a napi többszöri, erős hányás, amit hirtelen fogyás, gyengeség, gyakori szédülés kísérhet.

Kezeletlenül veszélyes lehet, mivel tartós alultápláltságot és kiszáradást okozhat, ami a baba fejlődésére is hatással lehet. Enyhébb esetben elegendő a pihenés és gyógyszeres kezelés, súlyosabb esetben kórházi ellátás szükséges (például infúzió).

Hogyan csökkenthető az enyhe vagy közepes hányinger?

Többféle egyszerű praktikával is enyhíthető az émelygés, például napi többszöri kisebb étkezéssel, napközbeni sűrűbb, kortyonkénti folyadékpótlással, a hidegebb ételek és italok előnyben részesítésével, gyömbértea vagy gyömbérkeksz fogyasztásával.

Gyakran előfordul, hogy ezek sem hoznak érezhető javulást – ilyenkor különösen fontos, hogy merj segítséget kérni. Az orvosod ismeri az egészségi állapotodat és a terhességed menetét, így személyre szabott megoldást tud ajánlani. Ehhez viszont az kell, hogy nyíltan beszélj a panaszaidról, és ne bagatellizáld el őket.

Miben segíthet az orvos?

Az orvos felméri az állapotodat, hogy megállapítsa, a hányinger a várandósság természetes velejárója-e, vagy további kivizsgálásra lehet szükség. Ezután személyre szabott tanácsokat adhat: ajánlhat vitaminokat, gyógynövényalapú készítményeket vagy szükség esetén olyan gyógyszereket, amelyek biztonságosan alkalmazhatók terhesség alatt. Emellett segít nyomon követni a tünetek alakulását, hogy biztos lehess abban, hogy a rosszullétek nem jelentenek veszélyt sem rád, sem a babádra.

A babavárás időszaka legyen annyira örömteli, amennyire csak lehet. Nem kell szenvedned, és nem kell gyengének érezned magad attól, hogy nehezen viseled a rosszulléteket. Mindezzel nem vagy egyedül, és nem túlzás segítséget kérni!

Szundik legalizálása, avagy nem lustaság most a sok pihenés

Lehet, hogy jobb lenne átaludni ezeket a heteket, de kevesen engedhetik meg maguknak, hogy egész nap az ágyban heverésszenek. Iktass be rövid napközbeni szundikat, ezek csökkentik a fáradtságot, javítják a koncentrációt és persze a hangulatodat, az energiaszintedet is.

Ilyen a hatékony szieszta:

• Ideális hossza: 20–30 perc. Ennél hosszabb alvás után már a mélyalvás fázisából ébrednél, ami még inkább elnehezítene. Ez az idő tökéletesen elegendő arra, hogy felfrissülj, magadhoz térj, és nem fogja befolyásolni az esti elalvást sem.

• Időzítése: ebéd után, kora délután a legjobb, amikor a testhőmérsékleted természetes módon picit csökken.
• Környezete: próbálj csendes, félhomályos helyet választani, ne legyen se túl meleg, se túl hűvös. Kapcsold ki a telefont, lehetőleg a tévé se menjen közben.

Ha napközben végig dolgozol, és nincs lehetőséged lefeküdni, már az is sokat segíthet, ha pár percre lehunyod a szemed, és mélyeket lélegzel. A rövid szünetek regenerálják az idegrendszert, csökkentik a stresszt, és segítenek az alvásritmus rendezésében is.

Több folyadékra van szükséged!

A terhesség alatt megnő a szervezetedben a vér mennyisége, mert a babát és a méhlepényt is el kell látnia oxigénnel és tápanyagokkal. Emiatt több folyadékra van szükséged, hogy a szervezeted fenntartsa a megfelelő vérkeringést és hidratáltságot.

Ha kevesebb folyadékot iszol, mint amennyire szükséged van, az fokozhatja a fáradtságot, fejfájás, szédülés jelentkezhet, még a húgyúti fertőzések kockázata is növekszik. 

Mit igyál és mennyit?

• Napi ajánlott mennyiség: legalább 2–2,5 liter folyadék.
• Legjobb választások: víz, koffeinmentes gyümölcsteák, levesek, hígított 100%-os gyümölcslevek.
• Kerüld: a cukros üdítőket, az energiaitalokat és a túl sok koffeint.
• Ízesíts: ha a vízbe egy kis citromot, gyömbért vagy mentát keversz, azzal az émelygést is csillapíthatod.
• Gyakran, keveset: inkább kortyolgass egész nap, így fenntartod a hidratálást, a hányingert is csökkentheted, ha nem egyszerre iszol sokat.

Kisétkezések – stabilan tartják a vércukorszintet

Ne hagyj ki étkezéseket, sőt iktass be még párat, de ne a mennyiséget növeld. Az a jó, ha 2-3 óránként eszel egy keveset, így nem marad üres a gyomrod, normál értéken tarthatod a vércukorszintedet. (Ha előfordul nálad remegés, szédülés, farkaséhség, vagy erősödik a hányingered, azt okozhatja a leesett vércukorszint.)

Válassz lassan felszívódó szénhidrátokat. A teljes kiőrlésű gabonák, például zab, barna rizs, hüvelyesek tartós energiát adnak. Ne feledkezz meg a fehérjékről sem. Ezek nemcsak a minőségi étrend fontos összetevői, de támogatják a normál vércukorszintet, és segíthetnek csökkenteni a hányinger gyakoriságát és erősségét.

Néhány extra tipp:

• Tarts magadnál rágcsálnivalót. Legyen a táskádban és az éjjeliszekrényeden is keksz, ropi, puffasztott rizs. Ezek gyorssegélyek lehetnek rosszullét esetén.

• Kerüld a hosszú álldogálást és a forró fürdőt, mindkettő fokozhatja a szédülést.
• Szellőztess gyakran. A friss levegő oxigéndúsabb környezetet biztosít, javítja a koncentrációt.
• Mozogj rendszeresen. A rövid séta vagy nyújtás fokozza a keringést, csökkenti a fáradtságot.

Miért esik le a vérnyomás?

A vérnyomás csökkenése teljesen normális jelenség a terhesség alatt. Sok esetben a progeszteron ellazítja az érfalakat, ami csökkenti az erek ellenállását, emiatt a vérnyomás enyhén csökkenni kezd, különösen a második hónapban.

A tested több vért kezd el termelni, hogy a kicsi is minél több oxigénhez és tápanyaghoz jusson, ami hatással van a keringésre is. Ez okozhat átmeneti szédülést vagy ájulásérzetet, különösen, ha hirtelen állsz fel, túl meleg van, vagy hosszabb ideig nem ettél. Ilyenkor jelentkezhet hideg veríték, sápadtság, időnként fülzúgás vagy homályos látás is.

A vércukorszint ingadozása gyakori a terhesség elején

A terhesség első hónapjaiban a tested gyorsabban használja fel a cukrot, hogy energiát biztosítson a magzat fejlődéséhez, de a hormonális változások is befolyásolhatják a vércukorszintedet. Ha kihagysz egy étkezést, vagy túl sok szénhidrátot, például cukros péksütit, édességet eszel, az hirtelen megemelheti, majd leejtheti a vércukorszintet.

Ez a gyors vércukorszint-ingadozás válthatja ki a remegést, a szédülést, az émelygés erősödését, vagy az intenzív éhségérzetet. Sokan tapasztalnak ilyenkor gyengeséget, szívdobogásérzést, koncentrációzavart vagy hirtelen fellépő ájulásérzetet is. A szervezeted több energiát használ, miközben az étvágyadat és az emésztésedet a hormonok is befolyásolják. A hányinger, a hányás vagy a rendszertelen étkezés miatt könnyen leeshet a vércukorszinted.

Ezek a tünetek többnyire ártalmatlanok, de azt jelzik, hogy a tested több pihenést, folyadékot és rendszeres energiabevitelt igényel.

Mit tehetsz a rosszullétek ellen?

• Étkezz gyakrabban. Egyél rendszeresen kis adagokat, akár két-három óránként, és ne hagyd ki a reggelit, ezzel megelőzheted a vércukorszint leesését.
• Legyen nálad egy kis nasi. Keksz, szárított gyümölcs, magkeverék vagy puffasztott rizsszelet segíthet, ha érzed, hogy gyengülsz.
• Igyál elegendő folyadékot. A megfelelő belső hidratálás jót tesz a keringésnek, és stabilan tarthatja a vérnyomást. Ha gyakran fáj a fejed az alacsony vérnyomás miatt, ihatsz kávét, de ne feledd, hogy napi 200 mg (2 kis csésze kávé) a maximum koffeinadag a terhesség alatt.
• Lassan kelj fel. Fekvésből vagy ülésből fokozatosan állj fel, hogy a vérkeringésednek legyen ideje alkalmazkodni.
• Kerüld a hőséget és a hosszú álldogálást. A meleg tágítja az ereket, ami fokozhatja a szédülést. A rendszeres, kíméletes mozgást se hanyagold, mert fontos az optimális keringés és vérnyomás fenntartásához.
• Pihenj, amikor szükséged van rá. Most többször fogja jelezni a tested, hogy pihenésre, alvásra van szüksége, ne erőltesd túl magad.

Mikor fordulj orvoshoz?

Ha gyakran szédülsz (például naponta többször, vagy több egymást követő napon is), erős szívdobogás, látászavar vagy légszomj társul hozzá, vagy ha ájulásig fajulnak a rosszullétek. Vashiány, pajzsmirigy-alulműködés és egyéb probléma is okozhatja a panaszokat, ezért érdemes mindenképpen kivizsgáltatni.

Mint láthatod, a vérnyomás és vércukorszint ingadozása természetes velejárói a várandósságnak, különösen az első hónapokban. A legtöbb esetben azonban a kellemetlen tünetek a második trimeszterre, amikor a keringés és a hormonháztartás stabilizálódik, enyhülnek, vagy el is múlnak!

Miért ennyire fontos a progeszteron?

Progeszteron nélkül a terhesség nem maradhatna fenn, mert kiemelt feladata, hogy felkészítse a méhet a magzat számára. Ez a hormon biztosítja, hogy a méh izomzata ne húzódjon össze, segít megakadályozni a kilökődést, a korai vetélést, emellett elősegíti a méhnyálkahártya fenntartását és megvastagodását, ami fontos ahhoz, hogy a megtermékenyített petesejt beágyazódjon.

A progeszteron nemcsak a méhedre, az egész szervezetedre hatással van. Lenyugtatja az idegrendszert, csökkenti a vérnyomást, lassítja a simaizmok működését – ez magyarázza, miért érzed magad most fáradtabbnak, álmosabbnak, időnként szédelgősebbnek, miért lassabb és renyhébb az emésztésed.

Milyen tüneteket okozhat a progeszteron szintjének változása?

• Fáradtság és aluszékonyság: A progeszteronnak természetes nyugtató hatása van. Szintjének megugrása okozza a második hónapban tapasztalt nagyfokú fáradtságot és álmosságot. 
• Hangulatingadozások: Szintén a hormonszintek változása felelős az érzelmi kirohanásokért, az ingerlékenységért, a levertségért, a túlérzékenységért, az időnkénti pityergésekért is.
• Testhőmérséklet emelkedése: A progeszteron enyhén megemeli a testhőmérsékletet, ezért érezheted úgy, hogy állandóan meleged van, esetleg erősen izzadsz éjjelente.
• Emésztés lassulása: A hormon ellazítja a simaizmokat az egész testedben, beleértve az emésztőrendszert is. Ez a lassulás gyakran jár haspuffadással, székrekedéssel és gyomorégéssel.
• Bőrváltozások: A hormonok hatással vannak a bőr faggyútermelésére is – ami egyeseknél a várva várt ragyogást, másoknál pedig a pattanások megjelenését okozza.

Mindezekkel enyhítheted a kellemetlen tüneteket:

Mozogj rendszeresen. A könnyű testmozgás (pl. kismamajóga, úszás, séta) fokozza a vérkeringést, energikusabban tart, és még a jó alváshoz is hozzájárul.

Fogyassz rostban gazdag ételeket. A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák segítik az emésztést, jelentősen csökkenthetik a haspuffadást, székrekedést.

Ne hagyj ki étkezéseket. Ezzel elkerülheted a vércukorszint ingadozását, a szédülést, enyhítheted a gyomorégést, sőt az émelygést is.

Igyál elegendő vizet. Napi 2-3 liter folyadék segít a megfelelő hidratálásban, ez pedig az emésztéstől kezdve a közérzetedig mindenre jó hatással lesz. 

Alakíts ki alvási rutint. A progeszteron a nyugtató, ellazító hatásával amúgy is aluszékonyabbá tesz, használd ki, és pihenj, amikor tudsz. Ha az esti lefekvéshez és a napközbeni szundikhoz megteremted az ideális körülményeket, a szervezeted alkalmazkodni fog a rutinhoz.

Legyél türelmes magadhoz. Tudatosítsd, hogy az érzelmi kilengések mögött nem te, hanem a hormonok állnak. Beszélj róla a pároddal, neki is könnyebb lesz megértenie.

Ha gond van a progeszteronszinttel

Előfordul, hogy a szervezet nem termel elegendő progeszteront – ezt az orvos vérvizsgálattal ellenőrizheti. Ha a szint alacsony, a terhesség elején pecsételő vérzés, görcsök, vagy beágyazódási nehézség jelentkezhet. Ilyenkor az orvos progeszteronpótlást írhat fel, de ez mindig egyéni elbírálás alapján történik, ezért semmit ne kezdj el önállóan szedni.

A progeszteron a terhesség egyik legfontosabb hormonja – véd, támogat, és felkészíti a testedet az anyaságra. Ugyanakkor lassítja a napi ritmust, és befolyásolja a közérzetedet. Ha megérted, hogy ezek a tünetek természetes folyamat részei, könnyebb lesz elfogadnod. Hamarosan, a második trimeszterben fellélegezhetsz!

Miért érezheted magad ennyire kimerültnek?

Az első hetekben a szervezeted terhelése fokozatosan nő: emelkedik a vérmennyiség, megváltozik a hormonháztartás, felgyorsul az anyagcsere – mindez azért, hogy a fejlődő embrió elegendő oxigénhez és tápanyaghoz jusson.

A szívnek több vért kell pumpálnia, a sejtek pedig több energiát használnak fel, ezért természetes, ha a megszokottnál gyakrabban érzed magad fáradtnak, gyengének vagy kimerültnek.

Hormonális változások: Emelkedik a progeszteron, a hCG és az ösztrogén szintje. A progeszteron nemcsak a méh izmait lazítja el, hanem az egész szervezetet nyugodtabb üzemmódba kapcsolja, ami miatt álmosabbnak és lassabbnak érezheted magad. A hCG és az ösztrogén a pajzsmirigy és az anyagcsere működését befolyásolják, ami szintén több energiafelhasználással jár.

A vérkeringés is változik: A szívednek most több vért kell keringetnie, az erek kitágulnak, a vérnyomás átmenetileg alacsonyabb lehet. Ez magyarázza, ha időnként elnehezültnek érzed magad, vagy szédülsz.

Alacsony vércukorszint és vérnyomás: A hormonális változások miatt leeshet a vércukorszinted, amit gyengeség, remegés, szédülés vagy álmosság kísérhet. Az enyhe vérnyomáscsökkenés hozzáadódik ehhez, így könnyebben lemerülhetsz.

Alvászavarok: A hormonok hatással vannak az alvás-ébrenlét ciklusára, felszínesebbé válhat az éjszakai pihenés, gyakran felriadhatsz. A rossz alvás pedig befolyásolja a nap közbeni energiaszintedet.

Mit tehetsz a fáradékonyság ellen? Túlélési tippek a 2. hónapra:

• Ne erőltesd a szupernő szerepet. Nem kell minden feladatot tökéletesen és azonnal elvégezned. A házimunka, a szervezési feladatok egy része nyugodtan várhat. Most nem az a cél, hogy minden csillogjon, és rendben sorakozzon, hanem hogy maradjon energiád arra, ami valóban fontos.

• Legalizáld a szundikat. A délutáni szieszta nem lustaság, hanem szükséglet. Ha teheted, pihenj le 20–30 percre, lehetőleg minden nap ugyanabban az időben. A rövid, rendszeres pihenők segítenek helyreállítani az energiaszintedet és csökkentik az ingerlékenységet, a szorongást is. 

• Egyél gyakrabban, kis adagokat. Az alacsony vércukorszint fokozza a fáradtságot, mert ilyenkor a szervezeted nem kap elég energiát. Ezért fontos, hogy ne hagyj ki étkezést, és ne várd meg, míg teljesen éhes leszel. Egyél 2-3 óránként keveset: gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszet, sajtot, dióféléket – ezek lassan felszívódó tápanyagok, így egyenletesen tartják a vércukorszintet.

• Ügyelj a megfelelő folyadékpótlásra. Ha keveset iszol, könnyen kiszáradhatsz, amitől fejfájás, gyengeség és koncentrációzavar jelentkezhet. Mindig legyen nálad egy kis víz, kortyolgass rendszeresen. (Ha citromot is teszel bele, az segít enyhíteni az émelygést.)

• Kérj segítséget! Fontos, hogy most ne vállald túl magad. Szólj a párodnak, a családodnak, ha kimerült vagy, és kérd meg őket, hogy segítsenek a házimunkában vagy a bevásárlásban. 

Vigasztaljon, hogy ez csak egy átmeneti időszak. A második trimeszterre a legtöbb kismama fáradékonysága tova tűnik, és tele lesz energiával. Addig is ezekkel a praktikákkal könnyebbé teheted a mindennapokat.

• görcsös, erős hasi fájdalom
• hüvelyi vérzés (akár pecsételő, akár bővebb mennyiségű)
• tartós hányinger, napi többszöri hányás
• szédülés, látászavar, homályos látás
• erős, nem múló fejfájás
• magas láz, amit nem tudsz levinni
• kellemetlen szagú vagy színű hüvelyi folyás
• vizeletürítési nehézségek
• rövid időn belül nagymértékű fogyás vagy hízás
• rendszeressé váló hátfájdalom, derékfájdalom
• nehézlégzés, szapora szívverés
• egyensúlyzavarok, ájulásérzet
• ödémásodás, a kéz vagy a láb nagyfokú vizesedése
• a bőr vagy a szemfehérje besárgulása
• egyoldali lábfájdalom és duzzanat
• erős vállfájdalom

* Ezek csak gyakori példák tünetekre/panaszokra, amelyek egyénenként/esetenként változhatnak. Bármilyen más aggasztó, újonnan kialakuló tünet/panasz vagy már fennálló tünet/panasz romlása orvoshoz való sürgős fordulást indokolhat.