Kismamatorna – AnyuJólVagy

Kismamatorna – 7. rész: Nyújtás

anyujolvagy — Mon, 17 Nov 2025 15:09:59 +0000

Bármilyen mozgásformát is választasz, a nyújtás elengedhetetlen része az edzésnek. A várandósság alatt különösen hasznos ellazítani az izmokat, csökkenteni a feszülést, a merevséget, az esetlegesen fellépő fájdalmakat, könnyebbé tenni a mozgást. Végezz nyújtógyakorlatokat a torna után levezetésként, vagy bármikor, amikor úgy érzed, jólesne egy kis lazítás.

Kismamatorna – 6. rész: Medencefenék torna

anyujolvagy — Mon, 17 Nov 2025 15:08:39 +0000

A medencefenék, a gátizom megerősítése nagyon fontos a várandósság alatt. A rendszeres torna többek között segít megelőzni az akaratlan vizeletcsepegést, javítja a testtartást, csökkenti a derékfájást. A gyakorlatok elvégzésével nemcsak a terhelést bírod majd jobban, hanem a szülés utáni regenerációt is megkönnyítheted.

Kismamatorna – 5. rész: Alsótest torna talajon

anyujolvagy — Mon, 17 Nov 2025 15:07:15 +0000

A medence körüli izmokra, a csípőre és a lábakra egyre nagyobb terhelés hárul a terhesség előrehaladtával, ezért ezeket a területeket érdemes rendszeresen átmozgatni. Ez a talajon végzett gyakorlatsor segít tehermentesíteni és megerősíteni az érintett részeket. Kövesd a bemutatott mozdulatokat a helyes végrehajtáshoz.

Kismamatorna – 4. rész: Alsótest torna állásban

anyujolvagy — Mon, 17 Nov 2025 15:06:15 +0000

Ez a videó nagyon hasznos lesz, ha neked is gyakran elnehezül, feszül, bedagad vagy vizesedik a lábad. A gyakorlatok elősegítik a megfelelő vénás visszaáramlást, javítják a keringést, jelentősen csökkentik a panaszokat. Mivel végig állva dolgozol, bárhol elvégezheted, és a kompressziós harisnya sem jelent akadályt.

Kismamatorna – 3. rész: Felsőtest edzése súlyzóval

anyujolvagy — Mon, 17 Nov 2025 15:05:15 +0000

Vegyél magadhoz egy pár súlyzót vagy két vizespalackot a gyakorláshoz. Ezt a felsőtestet erősítő blokkot akkor válaszd, ha már edzettebb vagy, vagy az előző részben látott, eszköz nélküli tornát már túl könnyűnek találod. A videóban látható útmutatás segít, hogy a feladatokat szabályosan és sérülésmentesen végezd el.

Kismamatorna – 2. rész: Felsőtest edzése eszköz nélkül

anyujolvagy — Mon, 17 Nov 2025 15:03:58 +0000

Ha nincs időd egy teljes kismamatornát végigcsinálni, a programot nyugodtan feloszthatod több napra, és elvégezheted csak ezt a felsőtestet megdolgoztató részt. A gyakorlatokhoz nincs szükség eszközökre, tetszés szerint ülve vagy állva is végezheted őket, a pontos bemutató pedig garantálja a biztonságos és hatékony edzést.

Kismamatorna – 1. rész: Bemelegítés

anyujolvagy — Mon, 17 Nov 2025 15:02:18 +0000

Mielőtt bármilyen mozgásba fognál, a bemelegítés az első lépés. Ez a gyakorlatsor figyelembe veszi, hogy a várandósság során az izmaid és az ízületeid egyre nagyobb terhelés alá esnek. Ha nincs időd egy teljes edzésre, önmagában, napi frissítő átmozgatásként is tökéletesen működik. Kezdj ezzel minden tornát!

Kismamatorna – Infók, tények, tévhitek

admin — Mon, 17 Nov 2025 09:40:41 +0000

Milyen mozgást válassz a terhesség alatt, hogy ne árts a babának? Ebben a videóban kiderül, mi a valódi kockázat, és mitől felesleges félned. Megtudhatod, hogyan segít a mozgás többek között a vizelettartási panaszok megelőzésében, a vajúdás alatti légzéstechnikában és a gyorsabb felépülésben. Nézd meg a videót, mielőtt belevágsz a kismamatornába!